Жители полусотни муниципальных образований России соревнуются в фоновой ходьбе

Фоновая ходьба — это все, что вы находили (в смысле нашагали) в течение дня. Хоть в преднамеренной прогулке по парку, хоть в передвижениях от дивана к холодильнику. Общеизвестные «10 тысяч шагов для здоровья» — штука условная. Нет никаких научных данных о том, что надо нашагать именно столько. Даже рекомендация ВОЗ довольно размытая: 6000 – 10 000 шагов в день. Хотя считается, что если вы делаете меньше пяти тысяч шагов, то образ жизни у вас сидячий. И даже «до десяти тысяч шагов» не подвиг: такой образ жизни характеризуется как «отчасти активный». Вот больше десятки тысяч — уже «активный».

ФОТО pixabay

Несколько лет назад академик-кардиохирург Лео Бокерия (он возглавляет общественную организацию «Лига здоровья нации») предложил акцию «10 000 шагов к жизни». Прошло уже четыре всероссийских чемпионата по фоновой ходьбе: это не когда все в унисон рванули от старта к финишу, а когда команды в течение месяца ходят себе и ходят, а специальное бесплатное мобильное приложение «Человек идущий» считает шаги каждого. Результаты суммируются, у какой команды шагов больше, та и молодец. Народ исхитряется кто во что горазд: кто‑то лишний раз не поедет на лифте; кто‑то наматывает круги по кухне, пока кофе варится; кто‑то паркуется подальше от места работы. Лишь бы приложение больше шагов насчитало. В пандемийном 2020‑м эти соревнования вообще стали самыми массовыми, гордится Лео Бокерия.

Звуковой феномен. Храп — признак богатырского здоровья или тревожный симптом?

Вот из этих чемпионатов и вырос нынешний проект «Каждому муниципалитету — маршрут здоровья». Как рассуждает Бокерия, «ведь надо где‑то ходить и лучше ходить в хорошем месте по хорошим обустроенным дорожкам». Смысл в том, что муниципалитеты должны стимулировать активность жителей. И желательно, создавая не полосы препятствий вроде луж, канав, ям, гололеда и т. д., а нормальные маршруты.

Устроители составили рекомендации для обустройства таких дистанций: чтобы пролегали желательно через парк или лес (если в городе — подальше от трасс); хорошо, если встречается какой‑нибудь водоем; если есть достопримечательности — отлично; если небольшая спортплощадка — здорово; если туалеты — вообще превосходно.

И маршрут не должен быть утомительным. Сложность измеряется в звездочках: самый легкий уровень — одна звездочка. Это значит, что 75 % пути пролегает по ровной местности или идет на спуск. Три звездочки — наоборот: 75 % пути на подъем.

Сейчас в проекте участвуют 10 субъектов Федерации, 50 муниципальных образований. Это официально: просто организаторы проекта могут бесплатно обучить инструкторов только для такого количества МО. Но если какой‑нибудь муниципалитет захочет примкнуть к движению — примут. Главное, чтобы: а) был разработан маршрут, б) местные жители были готовы собираться в команды.

Как уверяет Лео Бокерия, участие в проекте не требует от местных властей каких‑то надрывных затрат. Во-первых, есть несколько федеральных проектов, которые так или иначе затрагивают здоровье (к примеру, «Спорт — норма жизни», «Укрепление общественного здоровья») — по ним можно претендовать на финансирование. Во-вторых, не так уж мало местных энтузиастов, готовых помочь. Вот посмотрите, как звучит описание маршрута в городе Сарапуле (это в Удмуртии): «На стартовой поляне — тренажеры, изготовленные из подручного материала и установленные любителями физической культуры и спорта…».

«От муниципалитета требуется лишь помочь с установкой навигации на маршруте и поддержать инструкторов ЗОЖ», — комментировал в интервью Лео Бокерия. В Петербурге сейчас четыре муниципальных образования, чьи маршруты вошли в единый реестр маршрутов здоровья (он на сайте «Маршрутыздоровья.рф»). Это МО Васильевский (Василеостровский район), МО № 15 (Выборгский район), МО № 65 (Приморский район), МО поселок Шушары. Все легкие, однозвездочные. К примеру, упомянутый Сарапульский маршрут — второй категории сложности, там полпути — на подъем.

Отдельное удовольствие — читать названия маршрутных этапов: так узнаешь достопримечательности далеких краев. В Сарапуле — «Пионерская полянка», «Солдатский спуск», «Солдатская полянка». В Айском сельсовете Алтайского края — гора Верхний Притор, «Женская береза», «Парк лабиринтов», «Грот шамана».

В январе еще идут межмуниципальные соревнования по фоновой ходьбе. То есть народ шагает, приложение считает. Команды-победительницы объявят до конца февраля. А между тем состязаются и сами МО: борются за звание «Здоровый муниципалитет».

Теоретически участвовать может любой человек. Но проект не рассчитан на профессиональных спортсменов. Например, если «ходок» (так и называют участников) сделал больше 25 тыс. шагов в день, то в зачет идет только это количество. Не больше. Но главное, соревнования — командные, значит, надо примыкать к компании или набирать свою. И, прямо скажем, четыре муниципальных образования-участника на мегаполис — небогато.

Впрочем, организаторы поясняют: все в ваших руках (или ногах). Подбодрите свои муниципальные власти. А если они исповедуют «сидячий образ жизни» — ходите сами по себе. Устроители «Маршрутов здоровья» обещают: три минуты на свежем воздухе — снижается кровяное давление, пять минут — повышается настроение, 15 минут после еды — ниже уровень сахара в крови…

Кстати

Гиппократ (ок. 460 года до н. э. — ок. 370 года до н. э.) заявил: «Ходьба — лучшее лекарство для человека».

В России есть отдельный День ходьбы. Отмечается 1 октября. Это частичка Всемирного дня ходьбы.

Полчаса бодрой ходьбы «стряхнут» с вас 135 ккал. Честно говоря, это не так уж много: питательная ценность мороженого, например — 200 ккал. Но кто сказал, что десерт нужно непременно съесть целиком?

ВОЗ рекомендует на выбор: средней физической активности достаточно 75 – 150 минут в неделю, а если ограничиться легкой активностью, то надо набрать 150 – 300 минут.

Одно исследование несколько удивило результатами: почти 80 % опрошенных пешеходов выбрали бы более сложный маршрут с препятствиями, чем обычный тротуар.

Если малоподвижный человек общается с более активным, то заразителен не плохой пример, а хороший. Больше вероятности, что неактивный станет больше двигаться.

Ученые осмыслили почти два десятка исследований, в которых участвовали 450 тысяч добровольцев, а наблюдения велись больше 10 лет. Так вот у тех, кто занимался ходьбой регулярно, риск умереть (от самых разных хворей) был ниже на 32 %, чем у людей неактивных.

Не пренебрегайте подъемом по лестнице. Согласно одному канадскому исследованию (оно проводилось среди возрастных людей), подъем по ступенькам потребовал на 50 % больше энергозатрат, чем силовые тренировки.