В бассейн за гормонами счастья: плавание всё больше влечёт поклонников здорового образа жизни
С наступлением осени петербуржцы потянулись в бассейны. И чем ближе зима, тем больше становится этот поток, состоящий преимущественно из поклонников здорового образа жизни. Плюсы плавания давно доказаны, и неважно, во сколько лет человек решит им заняться. Этот вид физической активности помогает быть в форме и улучшает здоровье, однако заниматься нужно правильно. Тренировки должны быть регулярными, необходимо соблюдать и правила безопасности.
ФОТО Lavi Perchik on Unsplash
Сопротивление воды
Заниматься плаванием могут абсолютно все. Сложно найти другой вид спорта, который оказывает столько положительных эффектов. Плавание, как напоминает ТАСС, позволяет укрепить все группы мышц человека, подтянуть физическую форму, одновременно проработать руки, плечи, пресс, спину и ноги. Нагрузка в воде распределяется равномерно, благодаря чему она практически не вызывает болевых или просто неприятных ощущений. У людей, занимающихся плаванием много лет, хорошо развита координация движений, что достигается благодаря слаженной работе всего тела. При плавании необходимо преодолевать сопротивление воды, выполнять гребки и перевороты, из‑за чего мышцы растягиваются и становятся более эластичными.
Многие эксперты рекомендуют начинать знакомство с водой уже в младенчестве, но желательно под присмотром опытных инструкторов. Раннее обучение плаванию способствует гармоничному физическому и психическому развитию ребенка. Для малышей плавание — это не только физическая активность, но и увлекательная игра. В водной среде дети учатся координировать движения, развивают гибкость и выносливость. Занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет, что особенно важно для формирования правильной осанки. Кроме того, плавание помогает детям развивать дисциплину, целеустремленность и уверенность в себе.
Важно подбирать программу занятий в соответствии с возрастом и уровнем подготовки ребенка. Начиная с игровых форм в раннем детстве, постепенно можно переходить к более структурированным тренировкам, осваивая различные стили плавания. Чтобы грамотно построить программу обучения плаванию для детей, важно придерживаться методики безопасного и эффективного обучения малышей.
Практически всем взрослым людям плавание также всячески рекомендовано. Для мужчин это один из самых эффективных способов подтянуть физическую форму и нарастить мышечную массу. В отличие от многих других видов физической активности, направленных на развитие мускулатуры, плавание при правильной технике также положительно влияет на рост мышц и не наносит вреда организму. Плавание в прохладной воде способствует выработке у мужчин половых гормонов. Регулярные занятия влияют на повышение уровня тестостерона. Ну а женщинам плавание может быть полезно уже хотя бы тем, что поможет следить за фигурой. Кроме того, плавание способствует подтяжке кожи (когда человек плывет, тело массажируется), избавлению от варикоза (массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях) и стимулированию женской мочеполовой системы.
Плывем на голодный желудок
За много лет исследований ученые посчитали, что только один час плавания в среднем темпе позволяет сжечь около 500 калорий. Для сравнения: ходьба в среднем темпе помогает сжиганию только 0,2 – 0,3 ккал за те же 60 минут. Кроме физической нагрузки плавание в бассейне способствует трате огромного количества калорий из‑за высокой теплоемкости воды (чем вода холоднее, тем больше калорий теряется). Профессиональный пловец может сжигать в бассейне до 1000 калорий в час. Снижение веса происходит за счет следующих факторов:
— процесс плавания активизирует кровообращение и насыщение клеток кислородом. В результате улучшается обмен веществ и усиленно сжигается подкожный жир;
— при перемещении в воде человек находится в состоянии «полуневесомости». Это позволяет совершать движения интенсивнее, чем на суше, причем без риска для суставов;
— во время плавания приходится преодолевать сопротивление воды, что требует дополнительных усилий. Такую нагрузку приравнивают к работе с гантелями и утяжелителями на суше;
— разница температуры тела и воды в бассейне заставляет организм тратить энергию на обогрев, что дополнительно сжигает калории и жировые отложения.
Для того чтобы похудеть и улучшить фигуру, нужно следовать определенным рекомендациям. В частности, посещать бассейн лучше до принятия пищи (в идеале утром на голодный желудок) или не раньше, чем через полтора часа после приема пищи. А после занятия можно есть только через два часа. Важно сбалансировать питание, сделав его дробным, а вредные продукты заменить овощами и фруктами, до и после тренировки нужно пить много негазированной воды. Даже если на первых порах результат будет не особо заметен, не стоит опускать руки, вес начнет уходить только при регулярных занятиях.
Одним из плюсов плавания является то, что оно хорошо влияет на нормализацию артериального давления за счет укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения кровообращения и снижения стресса. Горизонтальное положение в воде облегчает работу сердца, а регулярные ритмичные движения тренируют мышцы и повышают эластичность сосудов. Чтобы подтянуть здоровье, посещать бассейн стоит три-четыре раза в неделю.
Плавание рекомендуется врачами и при восстановлении после повреждений. Вода поддерживает вес тела, что является плюсом для суставов и позвоночника, поскольку нагрузка на них существенно снижается. Это безопасная физическая активность для большинства людей с артритом и определенными группами инвалидности, после перенесенных травм, а также с другими проблемами, затрудняющими выполнение более тяжелых физических упражнений.
Наконец, плавание оказывает мощное успокаивающее действие на центральную нервную систему. Ритмичные движения в воде и контролируемое дыхание избавляют от стресса и тревожности. Кроме того, во время плавания вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и самочувствие в целом.
И не забудьте про очки
Однако перед посещением плавательного бассейна обязательно нужно взять справку о здоровье у врача. Несмотря на то что плавание положительно влияет на здоровье, заниматься им можно все‑таки не всем. Противопоказания к занятиям бывают временными или постоянными. Запрет на посещение бассейна связан с риском заразить окружающих инфекционными болезнями или подцепить болезнь самому.
К постоянным ограничениям относятся порок сердца и стенокардия, кожные заболевания, не поддающиеся лечению (псориаз, экзема), инсулинозависимый диабет, эпилепсия. Временные противопоказания — повреждения кожи (незажившие царапины), заболевания, передающиеся половым путем, ОРВИ, заболевания лор-органов и органов дыхания в острой форме, воспаления суставов, диарея, кишечные инфекции, прием мочегонных средств, энурез, инфекционные кожные болезни (лишай, грибок, чесотка и пр.). При наличии заболеваний необходимо консультироваться с врачом для определения подходящего уровня нагрузки.
Посещать бассейн желательно в специальных очках для плавания, они помогают уберечь глаза от контакта с водой. Вода в бассейне обрабатывается различными веществами, попадание которых в глаза может вызвать сильное раздражение. Специалисты также рекомендуют не плавать на пределе сил, поскольку важно контролировать, сколько сил остается во время занятий. Непомерные нагрузки на тренировках могут привести к нежеланию заниматься дальше, и эффекта от такого занятия не будет. Если неправильно распределить нагрузку, под ее влиянием могут возникнуть проблемы с сердцем и с повышением давления.
Еще одна характерная ошибка заключается в том, что любители плавания держат голову высоко над поверхностью, видимо, опасаясь глотнуть воды. Но при плавании в таком положении перенапрягаются мышцы шеи и шейный отдел позвоночника, что может привести к болям в спине. Совет от профессионалов — голова должна быть опущена на 45 градусов.
Выдыхать в одну сторону при плавании кролем тоже не стоит. Это удобно для начинающих пловцов, но может привести к травме плечевого сустава. Чтобы этого не произошло, нужно каждые три гребка выдыхать под руку вправо и влево. Тогда нагрузка будет равномерной на оба плеча.
Читайте также:
«Вода — не враг, а союзник». Как победить страх воды и освоить плавание?
С веслом за здоровьем. Чем полезна гребля на доске?
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 215 (8037) от 18.11.2025 под заголовком «В бассейн за гормонами счастья».
Комментарии