Бег с мячом на месте. Как футболисты поддерживают форму в домашних условиях
Футболисты «Зенита», как и других команд, сейчас вынуждены находиться в режиме домашней самоизоляции. Понятное дело, что полноценные тренировки в таких условиях невозможны, однако форму игрокам поддерживать все-таки надо. Об особенностях подготовки в четырех стенах нашему корреспонденту Сергею ПОДУШКИНУ рассказал аспирант кафедры физиологии НГУ имени Лесгафта, заместитель руководителя по организационно-методической работе управления по физической культуре, спорту и туризму международного детского центра «Артек» Денис ГОЛУБЕВ, экс-тренер по физподготовке Академии «Зенита».
Фото: Pixabay / teodorandersson
- Артем Дзюба, Малком и другие зенитовцы вынуждены сейчас почти безвылазно сидеть в четырех стенах. Расскажите, Денис, можно ли поддерживать форму в таких условиях?
- Конечно, сохранить форму полноценно не удастся, так как командная подготовка весьма отличается от индивидуальной. К тому же психологически сконцентрироваться для физической нагрузки в домашних условиях гораздо сложнее. Продолжать тренировки игрокам все равно необходимо, хотя нынешняя форс-мажорная ситуация неизбежно вызовет определенные функциональные спады у спортсменов.
- Возможно ли при нынешней изоляции эффективно контролировать состояние игроков?
- Да, сейчас существуют технологии, позволяющие контролировать срочные физиологические процессы дистанционно в ежедневном режиме и корректировать нагрузку в зависимости от тех или иных показателей. Надо понимать, что каких-то усредненных подходов к подготовке футболистов в современных командах не существует, все сугубо индивидуально. Причем даже функциональное состояние каждого конкретного игрока нестабильно, что требует постоянной корректировки нагрузки. Жаль только, что не все тренеры по физподготовке в нашей стране обладают этой информацией.
- Как работает дистанционная диагностика? Футболистам приходится обвешиваться датчиками?
- На самом деле все достаточно просто. В моем понимании как физиолога спортсмен - это большая биологическая система. Физическая нагрузка для него является стрессирующим стимулом, вызывающим определенные изменения. Кроме того, на игрока действуют другие различные факторы - социальные, физические, психологические и так далее, которые подвергают его состояние различным спадам и подъемам. Я как личный тренер использую для контроля и корректировки нагрузок инновационную технологию Omegawave, которая дает возможность объективно оценивать состояние спортсмена удаленно. Данная информация говорит о степени готовности сердечной, нервной и метаболической систем. После срочного анализа идет индивидуальная рекомендация по физической нагрузке. Так что речь о контроле в онлайн-режиме не идет. Да и, как вы понимаете, мало кто хочет, чтобы у него постоянно стояли над душой. Кстати, этой технологией в России мало кто пользуется, но знаю не понаслышке, что в Академии «Зенита» этот продукт используется медицинским департаментом.
- Еще одна сложность в условиях пандемии - отсутствие тренировок на свежем воздухе. Можно ли хоть как-то компенсировать их при помощи беговой дорожки, других тренажеров?
- Не забывайте, что у профессиональных футболистов есть личные фитнес-тренеры, с которыми они работают. Все нагрузки подбираются индивидуально. Так что условному Сердару Азмуну дома нужны одни тренировки, а условному Артему Дзюбе - другие. Сколько футболистов - столько программ. Хотя, конечно, в любом случае работа на свежем воздухе и в помещении отличается. Разные тренировочные нагрузки, в том числе и силовые, могут быть полезны, но в рациональном варианте. Важно, чтобы игрок не переусердствовал и ничего себе не повредил.
- А как в квартире заменить специфическую нагрузку, к примеру, работу с мячом? Ведь игровые навыки-то теряются...
- Соглашусь, что нагрузки должны быть максимально приближенными к специфике вида спорта. Если говорить о футболе, то работа с мячом на месте особо не поможет. Альтернатива дома может быть представлена двигательной активностью на беговой дорожке, велотренажере или эллипс-тренажере в совокупности с элементами на футбольную технику.
- В футболе много зависит и от психологического состояния игроков. Как его сейчас лучше поддерживать?
- Мне тяжело говорить за психологов, но считаю, что любое внимание со стороны персонала клуба будет полезно для футболистов, благоприятно скажется на его физическом и духовном развитии. Ведь каждый спортсмен - это личность.
- А что насчет питания?
- В профессиональных клубах этим занимается специальный человек - спортивный диетолог. Как и по персональным тренировкам, для всех футболистов существуют индивидуальные рекомендации по питанию.
- Должен ли контролировать процесс главный тренер? Или на время всеобщей самоизоляции ему стоит оставить подопечных в покое и отстраниться от процесса?
- Главный тренер - это большой лидер, вожак коллектива, и ему стоит быть в курсе всех нюансов подготовительного процесса, пусть даже и удаленного. На наставнике завязана вся команда. Поэтому он как минимум должен постоянно получать данные о состоянии футболистов, контролировать и корректировать их нагрузку, давать личные рекомендации.
- Уже очевидно, что пауза в чемпионате России затянется как минимум до начала июня. Во многих командах говорят, что понадобятся двухнедельные тренировочные сборы, чтобы привести футболистов в форму после самоизоляции. Этого будет достаточно?
- Обычно первый тренировочный втягивающий сбор после отпусков как раз и рассчитан на две недели. За это время футболисты получают некий базовый фундамент, на который затем наслаиваются игровые взаимодействия. Успеют ли все набрать форму за столь короткий период, сказать сложно.
- Многие российские и иностранные футболисты на самоизоляции периодически развлекают себя и поклонников различными видео с выполнением «челленджей» - кто-то делает разнообразные гимнастические упражнения на скорость, кто-то набивает рулоны туалетной бумаги. Во всем этом есть какая-то польза?
- Безусловно, ведь веселые «челленджи» создают положительный эмоциональный фон, а люди, находящиеся целыми днями в замкнутом пространстве, имеют возможность поднять себе настроение.
- Некоторые футболисты, в частности, Артем Дзюба, признаются, что сейчас увлеклись компьютерными играми. Это не чревато?
- Нет, главное, не тратить на такие игры слишком уж много времени.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 059 (6657) от 09.04.2020 под заголовком «Бег с мячом. На месте».
Комментарии