Вынужденное одиночество. Как помочь людям старшего возраста пережить самоизоляцию
Режим самоизоляции – непростое испытание для людей всех возрастов. Но особенно тяжело его пережить людям старшего возраста. Для многих такое затворничество – настоящее испытание. Одиночество и постоянное ощущение тревожности могут обострять у них различные заболевания, включая психические.
ФОТО Дмитрия СОКОЛОВА
По словам главного внештатного гериатра Минздрава России Ольги Ткачевой, изоляция способствует когнитивным нарушениям, включая старческую деменцию. Это заболевание характеризуется тяжелым расстройством высшей нервной деятельности и проявляется в резком снижении умственных способностей, в утрате имеющихся знаний, навыков и в невозможности приобретения новых. И число подобных случаев во время пандемии выросло в разы.
С коллегой солидарна ведущий научный сотрудник отделения гериатрической психиатрии НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева Наталья Залуцкая. По ее наблюдениям, в первую волну пандемии пожилые чаще жаловались на страх неизвестности, трудно переносимую тревогу и связанные с ней реакции организма – нарушение сна, частые сердцебиения, скачки давления и потерю аппетита. Сейчас же пациенты, которые приходят на прием к врачам НМИЦ им. Бехтерева, говорят об усталости, апатии, раздражении...
Для преодоления такого состояния Наталья Залуцкая советует пожилым петербуржцам заставлять себя выходить на улицу и больше двигаться.
– Чтобы избежать потери мышечной массы и, как следствие, падений, людям старшего возраста крайне важно поддерживать физическую активность, – подчеркнула специалист. – Если нет возможности выйти на улицу, можно и нужно тренироваться дома. Достаточно выполнять несколько несложных упражнений по 10 – 15 минут в день.
В рекомендациях ВОЗ сказано: для поддержания здоровья, в том числе сердца, требуется не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. То есть немногим более 20 минут каждый день. Причем упражнения могут быть простые, знакомые с детских лет: шаги на месте, махи руками, приседания. Кстати, для сердечно-сосудистой системы именно движения в крупных суставах с вовлечением мышц плеч и бедер играют важную роль. Только одно правило: физическая активность не должна вызывать боль, одышку, сердцебиение и чрезмерное повышение давления.
Также эксперт советует не забывать об образе мыслей: «Пожилой человек много времени проводит в воспоминаниях, причем часто концентрируется на негативе, прошлых обидах, на том, что сделать не удалось или не получилось. Важно научиться переключаться, понять, какие темы огорчают больше, и «выписать» для себя приятные воспоминания». А еще можно освоить современные технологии и средства связи, которые позволяют увидеть собеседника, и с их помощью общаться с близкими и друзьями.
Как альтернативу самоизоляции главный внештатный гериатр Минздрава рекомендует пожилым людям сделать прививку.
«В настоящее время к применению для людей в возрасте 60+ разрешена одна вакцина – «Спутник V». Она эффективна и безопасна, клинические исследования проведены, в том числе и на старшей возрастной группе. Более того, есть данные по наблюдениям московских врачей, что вакцинация пожилыми переносится даже легче, чем более молодыми людьми», – отметила Ткачева.
Она также сообщила: в ближайшее время ожидается, что пожилым будет разрешено делать прививки еще двумя российскими вакцинами – «ЭпиВакКорона» от ГНЦ «Вектор» и «КовиВак» от Центра имени Чумакова.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 32 (6870) от 25.02.2021 под заголовком «Вынужденное одиночество».
Комментарии