Ученые доказали, что синдром хронической усталости вполне реален

Люди, страдающие от него, не симулируют болезнь. Чаще всего хандра одолевает поздней осенью, а с новой силой накатывает зимой — как правило, после новогодних праздников.

ФОТО Zohre Nemati on Unsplash

И этот процесс объясним. Недостаток солнечного света в холодное время года сказывается на биологических процессах в организме. Так, выработка в большем количестве гормона мелатонина провоцирует желание спать как можно дольше. В итоге человек с трудом заставляет себя вставать по утрам, а потом полдня чувствует сонливость.

Хороший способ предупредить такое состояние — утренний поход в спортзал (или хотя бы небольшая зарядка после пробуждения). Улучшить сон также помогают умеренные физические нагрузки в вечернее время. Медики рекомендуют в морозы уделять спорту не менее 150 минут в неделю.

Несомненно, важен и режим питания. Специалисты советуют по утрам не тянуться первым делом за чашкой кофе, а пополнить энергетические запасы углеводами. Например, овсяной кашей. На обед идеально подойдет пища с омега-3 жирными кислотами — рыба, овощной салат с заправкой из растительного масла.

Рейтинг 3 симптомов хронической усталости у петербуржцев:

Упадок сил (53%)

Плохое настроение (45%)

Апатия и нарушения сна (39%)

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 225 (7554) от 29.11.2023 под заголовком «В сон клонит…».