Тянуть, когда не тянется. Не каждый вид спорта может положительно влиять на здоровье
Вести здоровый образ жизни люди, как правило, готовы начать либо с понедельника, либо с нового года. Я же решила не откладывать столь похвальное начинание надолго. Просто однажды утром сказала: «Все! Хватит! Пора оторвать себя от компьютера и, пока не иссяк энтузиазм, начать ходить в спортзал. К весне накачаю «мышцу», похудею и наконец‑таки влезу в любимые брюки, которые уже несколько лет никак не дождутся «лучших времен».
Растяжкой можно заниматься в любом возрасте, но очень аккуратно и только под руководством опытного тренера. Ведь в гонке за гибкостью легко нанести себе серьезный вред./ФОТО Сергея БОБЫЛЕВА/ТАСС
Открыла первую попавшуюся рекламу, в которой клятвенно обещали, что любая дама независимо от возраста и уровня физической подготовки за несколько занятий обретет желанные параметры и навечно забудет о болях в суставах. Словом, станет гибкой, стройной, грациозной. Набрала указанный номер и записалась на пробную тренировку.
При этом я прекрасно отдавала себе отчет в том, что мои физические данные давно оставляют желать лучшего. Спортом занималась на заре туманной юности, зарядку делала «по вдохновению». Плюс возрастные проблемы с суставами…
Утешала себя надеждой, что хороший тренер все это учтет.
Занятия, на которые я пошла, громко именовались стретчингом. На самом деле это просто растяжка. Звучало не столь пугающе, как «силовые упражнения». Однако…
Тренером оказалась молоденькая девушка. Она поинтересовалась, есть ли у меня какие‑либо проблемы со здоровьем. Я честно все рассказала, но, видимо, о таких диагнозах, как межпозвонковая грыжа и артрит, она даже не слышала. Ибо даже небольшая разминка заставила меня задуматься: а правильно ли я поступила, придя сюда?
Легкими были только первые упражнения, которые якобы должны были разогреть мышцы. Это наклоны головой вправо-влево, вверх-вниз, наклоны корпусом, «мельница» руками. А вот дальше началась «жесть».
Описывать весь часовой комплекс не имеет смысла. Для примера приведу лишь некоторые упражнения.
Надо было опуститься на пол, опереться на левое колено и максимально вытянуть правую ногу вправо. При этом следовало наклонять корпус вперед и, поднимая руку вверх и заводя ее за спину, скручивать его в сторону правой ноги.
Получалось не очень, ибо было, мягко говоря, некомфортно. А когда тренер решила помочь мне «скрутиться», у меня так заболела спина, что на время пришлось прерваться.
Потом из планки (есть такое упражнение, когда человек, лежа лицом вниз, упирается на локти и на пальцы ног) требовалось, перебирая руками, поднять таз вверх, выпрямляя ноги. Потом надо было прогнуть спину, опуская голову между коленями. Далее из этой позы следовало завести правую руку назад, обхватить ею правую лодыжку и поддержать это скручиванием корпуса.
В какой‑то момент я почувствовала, что больше просто не могу. Ну не может человеческое тело складываться в столь причудливые позы! Во всяком случае мое. Но бросить делать упражнения у всех на виду не хватало духу…
Тренировка длилась час. Если бы чуть больше, то из зала я бы вообще не вышла. Домой пришла на ватных ногах с ощущением, что болит все. Особенно спина, которую скрутило так, что даже обезболивающее не помогало.
На следующий день состояние не улучшилось. Пришлось звонить старой знакомой Наталье, которая работает инструктором лечебной физкультуры (ЛФК) в одной из петербургских клиник.
В первую очередь она посоветовала мне начать «лечить голову». Объяснила, что в моем возрасте, прежде чем начинать мучить свое тело, неплохо бы было пройти диспансеризацию в поликлинике. А еще лучше записаться к специалисту, который сможет оценить состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, мышечной и других систем и дать рекомендации по допустимой физической нагрузке.
Ведь те же динамичные упражнения сильно повышают артериальное давление. Поэтому для человека, у которого гипертония, любые «рекорды» на беговой дорожке — прямой путь в реанимацию.
При межпозвонковой грыже поясничного отдела категорически не допускается выполнение любых скручиваний, вращений, поворотов и наклонов из положения стоя, а также сидя. Кроме того, находясь в лежачем положении, запрещено одновременно поднимать две ноги. (Я же целый час только этим и занималась.)
Да и вообще силой тянуть неподготовленные мышцы — это то же самое, что растягивать жгут, преодолевая допустимый порог эластичности. Он просто лопнет.
При моих грыжах и больных тазобедренных суставах лучше было бы повисеть минуту на турнике. Или просто встать у стола, опереться на него вытянутыми руками и низом живота и расслабить поясницу секунд на десять. Это дает хороший отдых мышцам всей спины.
Можно заниматься плаванием. А если существует водобоязнь — пойти и в зал. При этом не стоит слепо следовать советам тренера: далеко не у всех, кто работает в фитнес-клубах, есть необходимые квалификация и образование. Если чувствуете, что нагрузка чрезмерна, если вам стало плохо (головокружение, тошнота, тяжесть в груди), нужно тут же прекратить занятие.
А чтобы не доводить себя до такой крайности, человеку, у которого есть «букет диагнозов», лучше записаться в кабинет лечебной физкультуры, где любые упражнения проводятся под руководством медицинского работника.
В этот кабинет приходят пациенты после инсульта, тяжелого перелома или травмы, операции по замене суставов.
По словам Натальи, занятия лечебной физкультурой укрепят опорно-двигательный аппарат, нормализуют артериальное давление у гипертоников и гипотоников, исправят осанку, решат проблему лишнего веса.
В дополнение к физическим упражнениям врачи используют аппаратную реабилитацию: занятия на простых и специализированных тренажерах.
Для меня рассказ специалиста звучал как музыка. Вот только одно но. Попасть в такие кабинеты по полису ОМС не так-то просто. На оплачиваемые занятия или в частные клиники — пожалуйста. В государственные — придется побегать.
Начнем с того, что кабинеты ЛФК есть далеко не во всех городских поликлиниках. Следовательно, существует очередь. Вклиниться в нее «самотеком» можно лишь на коммерческой основе. Как правило, на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре пациента направляет доктор другого профиля, который лечит первичное заболевание: невролог, травматолог, хирург, терапевт, пульмонолог.
Причем, прежде чем выписать направление, эти доктора назначают необходимый перечень лабораторных и инструментальных исследований. И только по их результатам принимают решение о том, нуждается ли конкретный пациент в восстановительном лечении или нет. Если да, то оговариваются сроки его проведения. И они, как мы все понимаем, могут быть весьма отдаленными. Так что если хотите добиться желаемого — запаситесь терпением.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 17 (7346) от 31.01.2023 под заголовком «Тянуть, когда не тянется».
Комментарии