Повышаем качество жизни. Почему нужно делать растяжку по утрам?

Утро — пожалуй, самая системно выстроенная часть дня. Но немногие начинают его с утренней растяжки. А зря! Мышцы человека за время сна заметно сжимаются, отсюда и скованность движений по утрам с неприятными и болезненными ощущениями в мускулатуре. Чтобы избежать их, мышцы необходимо тянуть каждое утро.

ФОТО Akemy Mory on Unsplash

— Растяжка — лучший способ повысить качество жизни, приложив при этом минимум усилий, — уверена Мария Тарвердиева, дипломированный специалист в области физической культуры и спорта, тренер по фитнесу, а по совместительству пятикратная чемпионка России по гиревому жонглированию. — Мне очень нравится сравнение мышц с резиной. Если мы растягиваем мягкую резину, она на обратном движении выстрелит хлестко, с очень большой силой. А если тянем жесткую, которая, допустим, еще и на морозе лежала, нам, во‑первых, потребуются огромные усилия, чтобы ее растянуть (и едва ли она растянется), во‑вторых, ответное движение будет минимальным. С мышцами та же история. Когда они растянуты — они мягче, а значит, более подвижны.

Растяжка не только дает гибкость связкам и суставам, нивелируя зажимы и скованность, она еще и активизирует кровообращение, процессы обмена веществ, помогает быстрее пробудиться голове, что улучшит настроение и самочувствие на весь день. Словом, растяжка бодрит не хуже лучшего крепкого кофе.

Производиться растяжка должна мягко и плавно. После сна тело еще не адаптировано к резким движениям, особенно внимательно надо отнестись к проблемным участкам тела, спине, например, или пояснице. В то же время тем, у кого не все в порядке с позвоночником, практически в обязательном порядке требуется ежедневная растяжка. То же самое относится к страдающим сколиозом или остео­хондрозом. Впрочем, прежде чем браться за это дело, проконсультироваться со специалистом лишним не будет. Противопоказаний в этом вопросе, конечно, немного, но для отдельных случаев они существуют.

— Снижение гибкости наряду с потерей мышечной массы и снижением уровня андрогенных гормонов — один из маркеров возрастных изменений, — продолжает Тарвердиева. — Скованность движений приводит к потере качества жизни. В различных частях тела возникают боли и даже визуальная деформация. Та же сутулость порой провоцируется не только слабыми мышцами спины, но и укороченными из‑за частого и долгого сидения мышцами груди. По этой же причине укорачиваются мышцы задней поверхности бедра. Оттуда — боли в пояснице, невозможность нормально наклониться. Наши суставы питаются диффузно, от окружающих тканей. Собственных кровеносных сосудов они не имеют. А какое питание может обеспечить укороченная неподвижная мышца, если сама нуж­дается в необходимых веществах? При растягивании все мелкие сосуды, пронизывающие мышцу, наполняются кислородом и питательными веществами, которые приносит кровь, а продукты распада она, наоборот, забирает. И чем лучше питается сустав, тем дольше он сохраняет свои полноценные функции.

Вариантов утренней растяжки великое множество. Свой комплекс, направленный на растяжение мышечных волокон, легко найдут и профессиональные спортсмены, и начинающие дилетанты, и даже люди с особенностями. Было бы желание…

У новичков в первые дни, безусловно, возникнут неприятные ощущения. «Потревоженные» мышцы и суставы начнут «жаловаться»: болеть и ныть. Это нормально. Со временем, как только они адаптируются к нагрузкам и станут более эластичными, боль утихнет, а самочувствие и осанка станут лучше. Но если болезненные ощущение даже спустя время не отпустят, возможно, это указывает на некий симптом, а, значит, лучше проконсультироваться с доктором.

— Растяжка несет в себе многоуровневую пользу, — резюмирует Тарвердиева. — Она помогает сохранить функции тела как профессиональным спортсменам, так и обычным людям в повседневных ситуациях. Люди порой получают растяжение, оступившись или поскользнувшись на улице, что в зимнее время особенно актуально. Кто‑то зарабатывает повреждения, неудачно повернув голову или махнув рукой/ногой. Занятия активной растяжкой — лучшая профилактика подобных травм, если ее сделать перед предстоящими нагрузками длинного дня. Главное, не спешить и не ждать быстрого результата.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 35 (7364) от 28.02.2023 под заголовком «Доброе утро, растяжка!».