Последняя затяжка: как отказаться от курения?

«Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз!» — эта шутка американского писателя Марка Твена известна едва ли не всем. Но если серьезно, отказаться от вредной привычки не так‑то просто. Знаю по себе.

ФОТО Daniele Levis Pelusi on Unsplash

О вреде сигарет, уверяю, знает любой курильщик. Как и о том, что в табачном дыме помимо никотина содержится смесь из смол, тяжелых металлов, формальдегида и еще примерно 70 опасных канцерогенов, которые могут вызвать онкологические заболевания. По словам Андрея Каприна, главного внештатного онколога Минздрава, курильщики сигарет, вейпов и кальянов болеют раком пищевода, мочевого пузыря, гортани и легких в 30 раз чаще, чем люди некурящие.

Опасен никотин для сердца и сосудов. Влияя на тонус сосудистой стенки, он вызывает спазмы. Токсины табачного дыма повышают артериальное давление, нарушают обмен холестерина, ускоряют появление тромбов.

А пульмонологи называют курение главной причиной развития хронической обструктивной болезни легких.

И что? Многие как дымили, так и продолжают. Словно ждут, когда сама жизнь положит этому конец. Как это случилось со мной. Болезнь близкого человека (и тоже, кстати, прежде курившего) заставила отложить сигареты навсегда. Расскажу, как это все происходило.

…Итак, выбор сделан. День отказа от курения назначен. Накануне убрал все пепельницы и зажигалки, сообщил друзьям, что звать меня затянуться не стоит, и вообще попросил в первое время не дымить в моем присутствии.

Первое время было сложно. Рука машинально тянулась к полке, где лежали сигареты, появилась раздражительность. Спасали леденцы. Самые дешевые, которые раньше предлагали пассажирам в самолете. Развернешь, засунешь в рот, и на какое‑то время желание затянуться пропадает.

Еще отвлекающими факторами были работа и прогулки с собакой. Пока сидишь за компьютером и что‑то делаешь или идешь по улицам, взирая на окружающий мир, желание затянуться отступает. Да и спать в этот период лучше ложиться пораньше. Даже если быстро заснуть не очень удается. Плюс чистил зубы по нескольку раз в день. Ощущение свежего дыхания помогало взбодриться.

Острая тяга к табаку ушла где‑то через неделю. Хотя утренний кофе без сигареты казался невкусным еще долго. Но время, как известно, лечит. Сегодня дым табака или вид курящих людей никаких эмоций уже не вызывает. Чему бесконечно рад.

Кстати, в свое время мне предлагали отказаться от табака с помощью электронных сигарет. Четверть века назад, создавая такие устройства, их изобретатели руководствовались благими целями: отучить население от табака. Да и сейчас значительная часть курильщиков твердо убеждены в том, что альтернативные виды курения наносят меньший вред здоровью.

Увы, с годами выяснилось: вдыхание ароматизаторов и различных курительных смесей зачастую еще хуже. У зависимых развивается попкорновая болезнь — шумы в легких, напоминающие звук лопающихся зерен кукурузы. Так что, как говорят в народе, хрен редьки не слаще.

Конечно, мой пример не эталон отказа от вредной привычки. Каждый человек, который окончательно решит, что хватит дымить, сам должен определить, каким образом ему это лучше сделать.

Для тех, кто не способен отказаться от сигареты самостоятельно, работает бесплатная всероссийская «горячая линия» по отказу от курения: 8 (800) 200‑0‑200. Специалисты консультативного телефонного центра, созданного на базе СПб НИИ фтизиопульмонологии, помогают оценить уровень зависимости и справиться с синдромом отмены.

Всем желающим готовы помочь в районных кабинетах и школах отказа от курения — они действуют при поликлиниках и центрах здоровья. Было бы только желание. Ведь даже врачи, занимающиеся проблемами, связанными с курением, в один голос заявляют: чтобы раз и навсегда завязать с этой привычкой, надо действительно очень этого захотеть. В противном случае будут бессильны даже самые лучшие и современные методики.

Кстати

По словам главы Минздрава Михаила Мурашко, с 2009 года количество курильщиков в России снизилось с 39,5 до 18,6 %. Министр отметил, что таких результатов удалось достичь благодаря реализуемым мерам по борьбе с табачной зависимостью.

Избежать расстройства. Как не испортить себе отдых острой кишечной инфекцией?

#курение #зависимость #здоровье

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 175 (8240) от 22.09.2026 под заголовком «Последняя затяжка».