Смена рук на пользу голове. Для чего необходима нейрогимнастика?
Регулярные тренировки, безусловно, полезны. Причем касается это не только физических упражнений, но и гимнастики для мозга. Так называемая нейрогимнастика действительно тоже помогает сохранить в здоровом теле здоровый дух. Естественно, она заметно отличается от обычной, но при этом не предъявляет каких‑то особых требований к занимающимся. Главное, как и везде, — регулярность занятий.
ФОТО Luis Quintero on Unsplash
Для кого‑то может показаться откровением, что существуют тренировки не только для тела, но и для мозга — пожалуй, самого важного органа человеческого организма. Они не предусматривают утренней гимнастики, необходимости «качать железо» в спортзале и регулярно бегать по парку или на специализированной дорожке в спортзале. При этом общеизвестно, что физические нагрузки в любом возрасте позитивно сказываются и на когнитивных способностях, тормозя негативные возрастные изменения и болезни.
Мало того, есть исследования, в которых прямо утверждается: физическая активность усиливает кровообращение и, как следствие, мозг человека получает больше питательных веществ и кислорода. Что в свою очередь позитивно сказывается на уровне работоспособности и вообще на самочувствии. Особенно в чести кардиотренировки и занятия с небольшими весами при большом количестве повторений.
Но все же гимнастика для мозга, которую называют нейрогимнастикой или нейрофитнесом, не про физкультуру в ее привычном понимании. Сторонники этого метода уверяют — он полезен не только детям и подросткам, но и вообще людям любого возраста, поскольку позитивно влияет на память и снижает стресс. Главной пользой нейрогимнастики называют формирование новых нейронных связей. При этом если тренировки тела могут в лучшую сторону влиять на мозг, то тренировки мозга в свою очередь положительно действуют на состояние организма. Повышают концентрацию внимания, скорость мышления, делают крепче память. Люди становятся бодрее, веселее, энергичнее, что может приводить к улучшению качества жизни и увеличению ее продолжительности.
Такой нейрофитнес призван гармонизировать работу обоих (левого и правого) полушарий мозга при помощи специальных упражнений. Основная их цель — убрать рутину и устоявшиеся привычки. Поскольку жизнь по лекалам негативно действует на нервные клетки, провоцируя их на отмирание, скажем так, за ненадобностью, во избежание атрофии желательно постоянно держать мозг в тонусе.
Какие именно упражнения для этого полезны? Прежде всего это должны быть непривычные для человека действия, благодаря чему формируются новые нейронные связи. Отсюда и советы людям среднего и старшего возраста не бояться искать и находить новые хобби, увлекаться разнообразными творческими, спортивными, интеллектуальными занятиями. При этом специалисты советуют в том числе специальные комплексы нейрофитнеса.
Одним из самых распространенных занятий считается пальчиковая гимнастика. Кто‑то может назвать ее детской забавой, но на самом деле она весьма полезна, поскольку активирует зоны мозга, отвечающие за мелкую моторику, речь, мышление и настроение. Ведь на кончиках пальцев в прямом смысле слова расположено очень большое количество нервных окончаний, так что сигналы от них идут прямиком в мозг. Приведем самые простые упражнения.
«Замок». Ладони сжаты в замок с переплетенными пальцами. После этого положение рук меняется так, чтобы сверху оказался большой палец другой руки. Эти действия призваны синхронизировать работу полушарий.
«Рога и кольцо». На одной руке надо показать «рога» (вверх поднимаются мизинец и указательный палец), на другой — «кольцо» (большой и указательный соединены). После чего положения рук одновременно меняются с точностью до наоборот — «рога» превращаются в «кольцо», а «кольцо» — в «рога». Сначала можно делать медленно, скорость постепенно увеличивается. Все это стимулирует активизацию мозга.
«Хороший день — плохой день». Чем‑то похоже на предыдущее, только чуть более веселое и развлекательное. Одной рукой надо показать большой палец поднятый вверх, что означает хороший день. Другой — «фигу», символизирующую плохой день. И поочередно выполнять данные комбинации.
«Ухо — нос». Левой рукой надо взяться за кончик носа, правой — за противоположное ухо. После чего хлопнуть в ладоши и поменять руки. Это помогает активировать связи между полушариями мозга и улучшить концентрацию.
«Пальчиковый бег». Руки кладутся на стол. Поочередно надо перебирать пальцами от мизинца к большому и обратно и ритмично постукивать ими по поверхности, имитируя движение ног во время бега.
На такие комплексы упражнений можно тратить буквально 5 – 10 минут в день. Но при этом эффект, по утверждениям ряда исследователей, будет заметен не прямо сразу, а через несколько недель. Кроме того, много сказано и о пользе чтения вслух, когда одновременно активизируются зрительные, слуховые и речевые центры.
Хорошим способом избавления от мозговой рутины считается и смена ведущей руки. К примеру, правша должен стараться обычные рутинные движения (держать ложку, писать текст, рисовать, причесываться) делать левой рукой, а левша — правой. Главное, не сдаваться при первых неудачах — непривычно все‑таки. Вскоре мозг адаптируется, и все начнет получаться. К примеру, я теперь весьма сносно могу играть в настольный теннис не только правой, но и левой рукой.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 136 (8201) от 29.07.2026 под заголовком «Смена рук на пользу голове».
Комментарии