Осень здорового человека. Как укрепить иммунитет и не заболеть

Побеждать простудные и инфекционные заболевания можно еще до появления первых симптомов!

Фото: pixabay / silviarita

Осень, как известно, коварное время года. Солнечная погода резко сменяется леденящей прохладой и близким к ураганному ветру. Перестроившийся же на летний режим организм не всегда готов без поддержки адекватно отреагировать на гуляющие в стылом воздухе вирусы. Как следствие, середина и конец осени — время, когда существенно увеличивается риск получить ОРВИ. Впрочем, если своевременно оказать организму помощь, можно заметно снизить вероятность провести последние теплые дни в постели, глотая жаропонижающие. О том, как укрепить иммунитет осенью — в нашем материале.

Правильное питание

На осенне-зимний период специалисты рекомендуют отказаться от различных диет в любом их виде. Диеты приводят к тому, что иммунитет неизбежно ослабляется из-за недополучения необходимых витаминов. Особенно вредны так называемые моно-диеты, которые основаны на употреблении какого-то одного определенного продукта. Такой метод избавления от лишнего веса - прямой путь на больничный. Для профилактики от разнообразных вирусов рекомендуется использовать в своем рационе преимущественно вареные продукты и по максимуму отказаться от жареного. Готовка в пароварке - оптимальный вариант. Также полезно употребление продуктов с высоким содержанием цинка и селена - веществ, непосредственно ответственных за иммунитет. Так можно существенно обезопасить себя от инфекционных заболеваний. Много селена и цинка содержится в морепродуктах, рыбе, бобовых, зелени и цельных крупах.

Статья по теме:

Идите на здоровье. Кому полезна скандинавская ходьба?

Кстати, народный метод с употреблением в пищу чеснока также работает, однако всем известен и побочный эффект такой профилактики — избавиться от резкого запаха изо рта будет непросто. Чтобы предотвратить попадание вирусов в организм рекомендуется сократить потребление сахара и спиртного и есть натощак мед, обладающий противовоспалительным эффектом.

Здоровый сон

Качественный сон помогает при восстановлении клеток, что приводит к улучшению внутреннего состояния и защите организма. Для того, чтобы причислить себя к числу людей с правильным режимом сна, необходимо посвящать этому занятию не менее 6-9 часов в сутки в зависимости от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Обращают на себя внимание и часы, в которые организм оправляется от нагрузок наилучшим образом - самый правильный сон с 22-23 вечера до 6-7 часов утра. Сон же, длящийся после 9-10 часов утра, практически бесполезен, поэтому специалисты рекомендуют не затягивать домашние дела и досуг в глубокую ночь, даже если на следующий день у вас выходной.

Витамины

Не секрет - самое лучшее, что вы можете для себя сделать - вести здоровый образ жизни. Отсутствие спиртного, сигарет, вредной пищи и сидячего образа жизни в числе ежедневных привычек приводит к существенному оздоровлению и влияет на устойчивость к вирусам. Тем не менее, если вы ощущаете, что организм недополучает какие-то вещества, это в профилактическом порядке можно исправить за счет употребления витаминов и минералов. Помимо уже упоминавшихся цинка и селена за сильный иммунитет ответственны витамины А, В, В12, С, D, E. Главным образом они снижают вероятность получения простудного заболевания.

Осенью риск подхватить ОРВИ возрастает в несколько раз. Фото: Pixabay / Mojpe

Среди растений, которыми можно заменить фармацевтические препараты выделяют женьшень, алоэ, каланхоэ, ахинацею, боярышник. Вопреки некоторым мнениям, в этой профилактике также эффективны и «бабушкины» методы. В первую очередь это теплые и горячие кислые напитки - компоты и морсы из лимона, клюквы, красной смородины, калины и травяные чаи. Высокая концентрация витаминов в них также помогает укрепить здоровье перед «грипповым» сезоном.

Встречи с друзьями

Терапия, выглядящая на поверку маразматической. Однако при ближайшем рассмотрении этот метод не кажется чем-то из области бреда. Ученые уже давно доказали, что общительные, улыбчивые и жизнерадостные люди не так подвержены воздействию внешней среды. Также действенна и так называемая «смехотерапия» - в моменты приподнятого расположения духа организм выделяет ферменты, противодействующие вредоносным бактериям.