Только на сайте

Осень здорового человека. Как укрепить иммунитет и не заболеть

Побеждать простудные и инфекционные заболевания можно еще до появления первых симптомов!

Осень здорового человека. Как укрепить иммунитет и не заболеть | Фото: pixabay / silviarita

Фото: pixabay / silviarita

Осень, как известно, коварное время года. Солнечная погода резко сменяется леденящей прохладой и близким к ураганному ветру. Перестроившийся же на летний режим организм не всегда готов без поддержки адекватно отреагировать на гуляющие в стылом воздухе вирусы. Как следствие, середина и конец осени — время, когда существенно увеличивается риск получить ОРВИ. Впрочем, если своевременно оказать организму помощь, можно заметно снизить вероятность провести последние теплые дни в постели, глотая жаропонижающие. О том, как укрепить иммунитет осенью — в нашем материале.

Правильное питание

На осенне-зимний период специалисты рекомендуют отказаться от различных диет в любом их виде. Диеты приводят к тому, что иммунитет неизбежно ослабляется из-за недополучения необходимых витаминов. Особенно вредны так называемые моно-диеты, которые основаны на употреблении какого-то одного определенного продукта. Такой метод избавления от лишнего веса - прямой путь на больничный. Для профилактики от разнообразных вирусов рекомендуется использовать в своем рационе преимущественно вареные продукты и по максимуму отказаться от жареного. Готовка в пароварке - оптимальный вариант. Также полезно употребление продуктов с высоким содержанием цинка и селена - веществ, непосредственно ответственных за иммунитет. Так можно существенно обезопасить себя от инфекционных заболеваний. Много селена и цинка содержится в морепродуктах, рыбе, бобовых, зелени и цельных крупах.

Кстати, народный метод с употреблением в пищу чеснока также работает, однако всем известен и побочный эффект такой профилактики — избавиться от резкого запаха изо рта будет непросто. Чтобы предотвратить попадание вирусов в организм рекомендуется сократить потребление сахара и спиртного и есть натощак мед, обладающий противовоспалительным эффектом.

Здоровый сон

Качественный сон помогает при восстановлении клеток, что приводит к улучшению внутреннего состояния и защите организма. Для того, чтобы причислить себя к числу людей с правильным режимом сна, необходимо посвящать этому занятию не менее 6-9 часов в сутки в зависимости от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Обращают на себя внимание и часы, в которые организм оправляется от нагрузок наилучшим образом - самый правильный сон с 22-23 вечера до 6-7 часов утра. Сон же, длящийся после 9-10 часов утра, практически бесполезен, поэтому специалисты рекомендуют не затягивать домашние дела и досуг в глубокую ночь, даже если на следующий день у вас выходной.

Витамины

Не секрет - самое лучшее, что вы можете для себя сделать - вести здоровый образ жизни. Отсутствие спиртного, сигарет, вредной пищи и сидячего образа жизни в числе ежедневных привычек приводит к существенному оздоровлению и влияет на устойчивость к вирусам. Тем не менее, если вы ощущаете, что организм недополучает какие-то вещества, это в профилактическом порядке можно исправить за счет употребления витаминов и минералов. Помимо уже упоминавшихся цинка и селена за сильный иммунитет ответственны витамины А, В, В12, С, D, E. Главным образом они снижают вероятность получения простудного заболевания.


Осенью риск подхватить ОРВИ возрастает в несколько раз. Фото: Pixabay / Mojpe

Среди растений, которыми можно заменить фармацевтические препараты выделяют женьшень, алоэ, каланхоэ, ахинацею, боярышник. Вопреки некоторым мнениям, в этой профилактике также эффективны и «бабушкины» методы. В первую очередь это теплые и горячие кислые напитки - компоты и морсы из лимона, клюквы, красной смородины, калины и травяные чаи. Высокая концентрация витаминов в них также помогает укрепить здоровье перед «грипповым» сезоном.

Встречи с друзьями

Терапия, выглядящая на поверку маразматической. Однако при ближайшем рассмотрении этот метод не кажется чем-то из области бреда. Ученые уже давно доказали, что общительные, улыбчивые и жизнерадостные люди не так подвержены воздействию внешней среды. Также действенна и так называемая «смехотерапия» - в моменты приподнятого расположения духа организм выделяет ферменты, противодействующие вредоносным бактериям.

#заболевания #осень #иммунитет

Комментарии



Загрузка...

Самое читаемое

#
#
Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет
12 Августа 2019

Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет

В начале июля было зарегистрировано уже 60 случаев заболевания корью, в том числе у 16 детей.

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз
08 Августа 2019

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз

Как сохранить зрение, рассказывает офтальмолог.

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS
08 Августа 2019

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS

Начихать на собственное самочувствие станет сложнее

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки
08 Августа 2019

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки

Ботулизм не имеет ни цвета, ни запаха.

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге
06 Августа 2019

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге

За 2018-ый год в Северной столице зарегистрировали 4 тысячи 783 новых случаев ментальных заболеваний.

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень
30 Июля 2019

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень

Александр Беглов поздравил городскую больницу с удачной трансплантацией.

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты
25 Июля 2019

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты

Риск заболеть присутствует во время маникюра.

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения
25 Июля 2019

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения

Все больше детей страдают хроническими заболеваниями с рождения.

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки
08 Июля 2019

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки

В 13 регионах страны ВИЧ заражены более 1% населения. В числе самых проблемных, к сожалению, и Ленобласть.

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге
02 Июля 2019

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге

Об этом рассказал действующий губернатор Северной столицы Александр Беглов.

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства
26 Июня 2019

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства

Депутаты ЗакСа окончательно утвердил меры поддержки перенесшим ишемический инсульт петербуржцам.

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей
26 Июня 2019

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей

Сегодня диагноз «гепатит С» ежегодно ставят 3 - 4 миллионам человек в мире.