На улицу за фигурой. В Петербурге набирает популярность воркаут

Продолжаем знакомить вас с новыми словами, которые входят в оборот у тех, кто за здоровый образ жизни. На очереди — воркаут. Сегодня это популярное фитнес-движение с регулярными чемпионатами мира, где выступление участников оценивается как по сложности элементов, так и по артистизму, необычности подачи. Но мы о том воркуте, который доступен и полезен каждому из нас.

На улицу за фигурой. В Петербурге набирает популярность воркаут | ФОТО Евгения ВАСИЛЬЕВА

ФОТО Евгения ВАСИЛЬЕВА

В переводе с английского воркаут означает просто тренировка. Или гимнастика на улице. Однако не любую тренировку можно так называть. Воркаут — это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением на турниках и брусьях. Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости.

Первые упоминания о них можно найти еще у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) встречаются и в современных видах воркаута. В том или ином виде они всегда были в ходу. Занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках, которыми в обязательном порядке были оснащены все физкультурные залы в школах, всегда входили в обязательную программу для увлекающихся здоровым образом жизни. Теперь благодаря новым средствам связи занимающиеся имеют больше возможностей, чтобы обмениваться своим опытом и демонстрировать придуманные ими упражнения. Мол, смотри — я вот так умею. Попробуй повтори!

Как правило, воркаут предполагает тренировки на свежем воздухе, поэтому они легко доступны. Причем как женщинам, так и мужчинам, как детям, так и пожилым и даже людям с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, особые навыки и умения тоже не требуются, да и травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений. Наконец (что особенно существенно!) заниматься воркаутом можно без всякого инвентаря и абонемента в спорт зал — это абсолютно бесплатное и очень полезное при этом удовольствие. Надо только найти подходящую для тренировок площадку.

В Петербурге немало профессиональных площадок для занятий воркаутом, они преимущественно находятся в больших городских парках, но начать тренировки можно и на обычной дворовой площадке с перекладиной и брусьями — в идеале их должно быть несколько на специальном покрытии.

Основные упражнения — это подтягивания и различные виды отжиманий. Подъем с переворотом и выход силой на обе руки, с которых начинается каждое утро у срочников в армии — из той же серии. Именно такие упражнения хорошо накачивают ваши мышцы и делают тело красивым. Только если классические гимнастические упражнения требуют определенной техники исполнения, то философия воркаута заключается как раз том, что каждый вправе самовыражаться, придумывая интересные элементы. И главное здесь все‑таки не кто больше сделает упражнений, а кто сделает их лучше и у кого они будут сложнее.

Однако начинать тренировки специалисты рекомендуют с самого простого. Если вы не можете отжиматься на брусьях, то начните с отжиманий от пола. Как только выйдете на показатель 25 – 30 раз, смело переходите к традиционным отжиманиям на брусьях. Начинать подтягиваться стоит с низких (разноуровневых) турников. Другой вариант — на брусьях с опорой ногами в землю под углом. Дойдя хотя бы до 15 раз, можно уже переходить на турник и пробовать подтягиваться на них.

Очень важно качать пресс, он работает при выполнении статических упражнений и элементов. Хорошо прокачанный пресс служит хорошей защитой всех внутренних органов, да и просто для красивой фигуры он необходим. Здесь сложностей не должно возникнуть. Качать пресс можно вполне и в домашних условиях, но наиболее эффективны будут все‑таки подъемы ног в висе к перекладине.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, не нужно стремиться к изнеможению мышц. Главный залог успеха — это регулярность тренировок (не менее трех тренировок в неделю), что позволит комплексно развивать все мышцы тела.

Не забывайте только перед каждой тренировкой проводить разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе. Во время занятий необходимо также следить за дыханием, его никогда не следует задерживать.

Программа тренировок для начинающих

Первый день:

​— подтягивания средним хватом;

— отжимания (руки находятся на ширине плеч);

— подъемы ног в висе;

— отжимания с наклоном вперед на брусьях;

Второй день:

— подтягивания широким хватом;

— отжимания (руки шире плеч);

— подъемы ног в висе;

— отжимания на брусьях.

Третий день:

— подтягивания узким хватом;

— отжимания (руки уже ширины плеч);

— подъемы ног в висе;

— отжимания на брусьях с наклоном вперед.

Четвертый день:

— подтягивания обратным хватом;

— отжимания (руки на ширине плеч);

— подъемы ног в висе;

— отжимания на брусьях.

Приведенный тренинг рассчитан на четыре дня. Он дает представление о том, как подбирать элементы в дальнейшем. Ежедневный комплекс упражнений следует выполнять без каких‑либо перерывов и повторять от трех и до четырех раз с паузами в несколько минут между подходами. Чтобы избежать переутомления, на неделе необходимо устраивать отдых от тренировок как минимум два дня. Резко заканчивать тренировки и сразу уходить с площадки тоже не стоит. Чтобы нормализовать артериальное давление, стабилизировать уровень адреналина и привести в норму пульс, достаточно пяти минут упражнений на растяжку.


#спорт #здоровье #фитнес

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 176 (7259) от 21.09.2022 под заголовком «На улицу за фигурой».


Комментарии



Загрузка...

Самое читаемое

#
#
Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет
12 августа 2019

Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет

В начале июля было зарегистрировано уже 60 случаев заболевания корью, в том числе у 16 детей.

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз
08 августа 2019

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз

Как сохранить зрение, рассказывает офтальмолог.

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS
08 августа 2019

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS

Начихать на собственное самочувствие станет сложнее

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки
08 августа 2019

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки

Ботулизм не имеет ни цвета, ни запаха.

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге
06 августа 2019

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге

За 2018-ый год в Северной столице зарегистрировали 4 тысячи 783 новых случаев ментальных заболеваний.

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень
30 июля 2019

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень

Александр Беглов поздравил городскую больницу с удачной трансплантацией.

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты
25 июля 2019

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты

Риск заболеть присутствует во время маникюра.

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения
25 июля 2019

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения

Все больше детей страдают хроническими заболеваниями с рождения.

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки
08 июля 2019

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки

В 13 регионах страны ВИЧ заражены более 1% населения. В числе самых проблемных, к сожалению, и Ленобласть.

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге
02 июля 2019

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге

Об этом рассказал действующий губернатор Северной столицы Александр Беглов.

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства
26 июня 2019

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства

Депутаты ЗакСа окончательно утвердил меры поддержки перенесшим ишемический инсульт петербуржцам.

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей
26 июня 2019

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей

Сегодня диагноз «гепатит С» ежегодно ставят 3 - 4 миллионам человек в мире.