Кардиотренажеры: в чем разница между беговой дорожкой и эллипсом

Беговая дорожка или эллиптический тренажер — спор, который идет уже не первое десятилетие. Те, кто впервые приходит в спортзал или решил заняться собой в домашних условиях, сталкиваются с дилеммой: что же будет эффективнее? Может показаться, что обе конструкции выполняют одну задачу — обеспечивают кардионагрузку, помогают сжигать жир и расходовать максимум калорий. Но на самом деле различий, оказывается, много.

ФОТО Aalo Lens on Unsplash

Дорожка имитирует естественные движения — ходьбу и бег. Это плюс: человек от природы приспособлен к этим видам активности. При регулярных занятиях развивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются мышцы ног. Дополнительное преимущество — возможность использовать разные режимы, менять скорость, а также регулировать угол наклона. Благодаря этому можно делать тренировки более разнообразными: от спокойной прогулки до спринтерского рывка.

Но у дорожки есть и минус, предупреждает ТАСС: при каждом шаге создается ударная нагрузка. Она приходится на суставы и позвоночник, и для людей без хорошей физической подготовки это может стать проблемой. В отзывах новички часто жалуются, что уже через несколько минут появляется ощущение тяжести в коленях или пояснице. Поэтому тренеры советуют начинать кардио с коротких занятий и постепенно увеличивать время.

Эллиптический тренажер работает иначе. Движения идут по овалу (эллипсу), плавно, без резких толчков. Это значит, что суставы и позвоночник защищены, а нагрузка распределяется на все тело. На эллипсе задействовано больше мышц — ноги, ягодицы, спина, руки и пресс. Для многих это важный аргумент в пользу выбора: чем больше мышц работает, тем эффективнее кардио и лучше сжигается жир и калории.

Еще один плюс эллипса — возможность дольше удерживать высокий пульс, что еще лучше сжигает калории, причем происходит это, как отмечают поклонники здорового образа жизни, без ощущения чрезмерной усталости. За это время сжигается большое количество калорий, а значит, процесс похудения идет равномерно. Беговая дорожка интенсивнее, но и утомляет быстрее: на ней обычно проводят интервальные тренировки, которые позволяют сжечь жир за меньшее время, но и требуют больше сил.

Если сравнивать, где сжигается больше калорий, то разница невелика. В среднем за тридцать минут на дорожке расходуется около 300 – 400 ккал, на эллипсе — примерно столько же. Все зависит от интенсивности и уровня физической подготовки. Если добавить интервалы, то дорожка сжигает жир быстрее, но эллипс полезнее для суставов и позволяет тренироваться чаще и без риска травм.

Отдельный момент — комфортность в домашних условиях. Дорожка громоздкая, занимает много места и требует ухода. Но есть модели с функцией складывания: зад­няя часть поднимается, и тренажер можно убрать за шкаф. А есть модели, которые вообще можно спрятать под кровать. Эллипс компактнее и тише в использовании, он не помешает вашим домашним, а соседи и догадываться не будут, что вы серьезно взялись за свой внешний вид.

Стоит упомянуть и о медицинской пользе. Беговая дорожка часто используется для восстановления пос­ле болезней. Она помогает заново поставить человека на ноги, а поручни обеспечивают устойчивость. Эллипс в этом плане полезнее тем, что снижает нагрузку на суставы, позволяя начать занятия даже людям с большим лишним весом.

Оба тренажера дают хорошую нагрузку на сердце и дыхательную систему, способствуют похудению и укрепляют тело. Разница — в ощущениях и целях. Если готовитесь к бегу на улице, дорожка будет эффективнее. Если ищете вариант беречь суставы и дольше заниматься без боли — эллипс лучше. Главное, что результат достигается только регулярными занятиями. Один день тренировок, даже если вы сожгли много калорий, не даст эффекта. Жир сжигается постепенно, и лишь со временем тело начинает меняться.

Отзывы тех, кто занимается, показывают: идеальный вариант — чередовать дорожку и эллипс. Так тренировки становятся разнообразнее, сжигание жира идет эффективнее, а мышцы получают нагрузку комплексно. Один день можно посвятить дорожке — для динамики и скорости, другой — эллипсу, чтобы дольше удерживать пульс. В сумме это даст идеальный результат.

Что ж, пришло время дать ответ на поставленный в самом начале вопрос — для похудения оба тренажера будут хороши. Беговая дорожка помогает быстрее сжечь жир и развить выносливость, эллипс позволяет дольше удерживать темп и бережет суставы. Какой вариант — дорожка или эллиптический тренажер — лучше именно для вас, покажут личные ощущения. Попробуйте оба в спортзале, прислушайтесь к телу, читайте отзывы и только потом делайте выбор. И помните: секрет похудения не в том, какой тренажер делает эффективнее процесс сжигания жира, а в том, сколько времени и сил вы готовы вложить в регулярные кардиозанятия. Главное, чтобы ни тот ни другой в итоге не превратились в вешалку для белья.

Подготовил Кирилл МАЛИНИН

Читайте также:

Не ждать «звоночка»: профилактика — лучшее лекарство для сердца

С чего начинается здоровый образ жизни: специалисты дают рекомендации

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 202 (8267) от 29.10.2026 под заголовком «Худеем с тренажером».