Как подняться с дивана. Волейбол «серебряного» возраста

Польза физических нагрузок неоспорима, но сегодня горожане все чаще ведут сидячий образ жизни, а с годами их активность и вовсе сходит на нет. Вот только сдаваться болезням и болячкам, которые накапливаются с годами, ни в коем случае не стоит даже людям пенсионного возраста — уверена Мария ШВЕД, инструктор организационно-массовой работы Центра физической культуры, спорта и здоровья Калининского района.

Как подняться с дивана. Волейбол «серебряного» возраста | ФОТО Дмитрия СОКОЛОВА

ФОТО Дмитрия СОКОЛОВА

Мария, у вас за плечами есть какое‑то спортивное прошлое?

— Да. Я профессионально играла в волейбол за ТТУ, главную в ту пору петербургскую команду, сейчас она называется «Ленинградка». Выступала в чемпионате России. Потом мы семьей уехали на полтора года в Исландию: муж как тренер, я тогда еще выходила на площадку. У меня трое сыновей, после рождения первого еще восстановилась и продолжала карьеру, а потом уже сосредоточилась исключительно на семье.

Как попали на работу в центр?

— Подруга, работавшая здесь, уходила в декрет и искала замену на свое место. Попробовала, мне понравилось, решила остаться и вот уже четыре года здесь. Работаю с группами людей «серебряного» возраста. Занятия с пенсионерами проходят в первой половине дня, веду и волейбол, и ОФП — общефизическую подготовку. Есть еще секция настольного тенниса, китайская дыхательная гимнастика цигун. Каждый имеет возможность попробовать себя в разных направлениях, понять, к чему больше лежит душа. Вторая половина дня в нашем центре отдана детям — прежде всего игровые виды: футбол, волейбол, баскетбол, разные виды борьбы, бокс… Можно чем‑то ребенка увлечь.

Занятия бесплатные?

— Да. Единственная проблема в том, что наши возможности не безграничны, записаться могут далеко не все — желающих заниматься намного больше, хотя каждый день веду группы здоровья.

Какой набор упражнений входит в ваш стандартный комплекс по ОФП?

— Начинаем с быстрой ходьбы или бега. Благодаря кардио­нагрузке происходит просыпание организма. Немножко кровь гоняем. Затем в основном суставная разминка: кисти рук, локтевые и тазобедренные суставы. Далее прорабатываем пресс, спину — это происходит на матах. В перерывах какие‑то дыхательные упражнения, отдых от основных нагрузочных. А в конце занятий снова в основном идет растяжка, прежде всего рук и плечевого пояса.

Каков основной контингент ваших подопечных? Это люди, у которых уже возникли проб­лемы со здоровьем или те, кто их старается избежать?

— Разные люди, разная ситуации и разная подготовленность. Кто‑то всю жизнь провел со спортом, вел активный образ жизни, чувствует потребность в этом. Иные приходят, оглядываясь на друзей и подруг, работает сарафанное радио. Есть те, кто понимает, что себя надо чем‑то увлечь на пенсии, когда появилось больше свободного времени. Естественно, кому‑то хочется нагрузок побольше, кому‑то — поменьше. Но стараюсь, чтобы наши занятия были всем по силам. Так что допуск от врача-терапевта требуется обязательно, я должна знать, что занятия никому не противопоказаны. У нас все‑таки не лечебная физкультура, я на этом не специализируюсь. Но и к Олимпийским играм мы не готовимся. Благо мои подопечные все это понимают, и если у них возникают какие‑то болячки или травмы, то сами себя как‑то ограничивают.

Сколько нужно занятий в неделю пожилым людям, чтобы чувствовать себя хорошо для своего возраста?

— Здесь тоже все индивидуально. Кто‑то ходит ко мне два раза в неделю, и этого достаточно, кто‑то, знаю, еще занимается в бассейне. Надо выбирать по самочувствию, по своим потребнос­тям.

Какие все‑таки главные болезни у людей XXI века и как с ними бороться?

— С заболеваниями я не борюсь, просто помогаю людям поддерживать себя в активной форме. Если возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то у нас есть и суставная гимнастика, и растяжка, и упражнения на укрепление мышц. Многие признают, что становится легче. Также разрабатываем руки в случае их плохой подвижности после перенесенных травм. Это не специализированные упражнения, но они тоже помогают людям восстанавливаться.

Что вы посоветуете тем, кто мечтает о занятиях спортом и физкультурой, но не может пока еще оторваться от кресла?

— Надо попробовать. Кто‑то бассейн выбирает. Многие занимаются на улице, круглый год на воздухе — группы по скандинавской ходьбе с элементами зарядки. То, к чему душа ляжет, что понравится, — то и следует выбирать. Главное, чтобы это происходило регулярно. А не так: один раз сходил, две недели пропустил. От этого толку не будет. Нужны регулярность и постепенное повышение нагрузки.

Прогулки на улице необходимы для поддержки физической формы?

— Смотря как ходить. Скандинавская ходьба подразумевает, что ты держишь определенный темп, а это кардионагрузка. Плюс находишься на воздухе, а значит, происходит обогащение организма кислородом, что тоже полезно. Даже если кто‑то просто гуляет по улице в размеренном темпе — это большой плюс. Движение — это наша жизнь! Без нее все процессы жизнедеятельности замедляются. Сидение на диване ни к чему хорошему не приводит.

У многих с возрастом начинаются проблемы с давлением — у одних оно слишком высокое, у других, наоборот, низкое. Спорт и здесь помочь может?

— По крайней мере я знаю, что у тех, кто регулярно у нас занимается, оно стабилизируется. Упражнения улучшают все наше состояние, в том числе и давление. Но если вдруг человек плохо себя чувствует, лучше занятие пропустить.

Что посоветуете в связи с началом сезона вирусных заболеваний?

— В первую очередь не лениться и заниматься физкультурой. Либо дома, либо на улице. На улице даже лучше. А идеальный вариант — найти коллектив единомышленников.

Значит, можно начинать с зарядки дома или лучше все‑таки заниматься под контролем специалиста?

— Наверное, дисциплинированные люди могут и дома самостоятельно справляться. Но, если честно, не каждый способен себя заставить. У женщин к тому же обычно много отвлекающих факторов, всегда есть какие‑то хлопоты по хозяйству. Поэтому лучше заниматься в коллективе. И не забывайте, что там происходит еще и общение, а это тоже большой плюс по нынешним временам.

Как к закаливанию относитесь?

— Я в свое время практиковала обливание холодной водой, был такой период. Эти процедуры заряжают энергией, добавляют тонуса организму, укрепляют иммунитет. Надо начинать с обливания ног, потом переходить на все тело. Другой вопрос, что это тоже нужно делать постоянно, а не от случая к случаю. Тогда можно ждать эффекта. А у нас вечный цейтнот, утром времени часто не хватает, вечером точно не стоит принимать холодный душ — это тебя только взбудоражит. Значит, требуется железная воля.

Какой вид спорта дает наиболее органичное развитие человеку?

— Затрудняюсь с ответом. Поскольку люблю свой вид спорта, то назову волейбол. Понятно, что с возрастом — а среди моих подопечных есть и те, кому под восемьдесят, — тяжело высоко прыгать и быстро бегать. Но они в любом случае пол­ностью отдаются игре. Пример подают даже молодым, доказывают, что при желании все возможно. В одной из групп, между прочим, две блокадницы занимаются. Одна после войны училась в Вагановском училище и до сих пор на шпагат садится.

Старая закалка…

— Да, чувствуется. Это поколение другое, более крепкое. И одновременно жизнерадостное, неунывающее.

Но волейбол достаточно травмоопасный вид спорта. Не рискованно ли им заниматься, когда молодость прошла?

— У нас группы делятся по возрасту и ничего страшного ни с кем пока на площадке не происходило — все живы-здоровы, даже ездят на ветеранские соревнования. Сейчас один мужчина как раз уехал в Анапу на традиционные всероссийские соревнования 80+.

А что посоветуете подрастающему поколению?

— Заниматься спортом. В здоровом теле — здоровый дух! А на самом деле преодолеть свою лень — это самая большая победа.

Тут же много еще зависит и от родителей. Наглядным примером надо агитировать.

— Да, конечно. Но на помощь еще может прийти какой‑то наставник, тренер, педагог. Много факторов… У меня полно историй, когда у родителей-спортсменов дети от него далеки, и, наоборот, добиваются каких‑то результатов те, кто не имеет чемпионских генов. Такой вот парадокс…

#спорт #здоровье #физкультура

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 195 (7278) от 18.10.2022 под заголовком «Как подняться с дивана».


Комментарии



Загрузка...

Самое читаемое

#
#
Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет
12 августа 2019

Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет

В начале июля было зарегистрировано уже 60 случаев заболевания корью, в том числе у 16 детей.

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз
08 августа 2019

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз

Как сохранить зрение, рассказывает офтальмолог.

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS
08 августа 2019

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS

Начихать на собственное самочувствие станет сложнее

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки
08 августа 2019

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки

Ботулизм не имеет ни цвета, ни запаха.

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге
06 августа 2019

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге

За 2018-ый год в Северной столице зарегистрировали 4 тысячи 783 новых случаев ментальных заболеваний.

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень
30 июля 2019

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень

Александр Беглов поздравил городскую больницу с удачной трансплантацией.

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты
25 июля 2019

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты

Риск заболеть присутствует во время маникюра.

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения
25 июля 2019

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения

Все больше детей страдают хроническими заболеваниями с рождения.

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки
08 июля 2019

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки

В 13 регионах страны ВИЧ заражены более 1% населения. В числе самых проблемных, к сожалению, и Ленобласть.

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге
02 июля 2019

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге

Об этом рассказал действующий губернатор Северной столицы Александр Беглов.

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства
26 июня 2019

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства

Депутаты ЗакСа окончательно утвердил меры поддержки перенесшим ишемический инсульт петербуржцам.

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей
26 июня 2019

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей

Сегодня диагноз «гепатит С» ежегодно ставят 3 - 4 миллионам человек в мире.