Борьба за наши мышцы: с одной из самых распространенных болячек можно успешно бороться
Человеческий организм, к сожалению, довольно хрупок — получить травму можно практически на ровном месте. Как при относительно легкой, на первый взгляд, спортивной тренировке, так и при созидательном труде на дачном участке и даже во сне. В списке самых распространенных болячек — растяжение мышц. Как же быть, если повреждение уже получено и надо максимально быстро восстановить здоровье?
ФОТО Натальи СКРИПКИ/ТАСС
Растяжение мышц (а их в нашем теле великое множество!) — это травма, при которой мышечные волокна или сухожилия перенапрягаются или даже немного надрываются, реагируя болевыми ощущениями на различного рода форс-мажоры. И возникнуть они могут не только при активных занятиях физкультурой и спортом, подобная неприятность может случиться с вами, скажем, во время работы в саду или даже если вы резко встанете со стула в офисе или из кресла дома. Причем боль может оказаться достаточно сильной и продолжительной.
Тренированные люди могут снизить боль регулярными разминками перед занятиями и заминками после них, поможет и контроль нагрузок — эластичность мышц даже у подготовленных физкультурников имеет свои пределы, заходить за которые рискованно. Для обывателей, пренебрегающих обычно физической культурой и спортом, тоже не все так просто, поскольку неподготовленные (да и подготовленные тоже) мышцы могут легко повредиться в быту при резком движении — порой даже привычном. А если уж вы вдруг взялись поднять какие‑то тяжести или внезапно ускориться, резко наклониться, риск растяжения, увы, возрастает многократно. С чем успели столкнуться очень многие от мала до велика.
Какие мышцы в зоне риска? Прежде всего страдают ноги. Задняя поверхность бедра особенно уязвима при беге и наклонах, передняя — при прыжках и разгоне, икроножная (на голени) — при отталкивании стопой от земли и резких движениях, приводящая мышца в паху — при махах ногами или смене направления движения. Поясницу и спину есть риск повредить при подъеме тяжестей или внезапном повороте корпуса, плечи и грудь — при силовых упражнениях или бросковых движениях, шею — в неудобной позе во сне или долгом сидении, наконец, даже банальный сквозняк может сказаться.
Сопровождается сей неприятный процесс обычно резкой болью в момент травмы, крайне неприятными ощущениями при попытках напрячь поврежденную мышцу в дальнейшем, отеком или даже синяком. При этом общеизвестно, что с возрастом растяжения лечатся дольше. Что объясняется замедлением обмена веществ, ухудшением кровотока в тканях и снижением выработки коллагена, приводящим к снижению эластичности мышц. Все это приводит к более долгому процессу полного восстановления.
Тем не менее есть и хорошие новости. Растяжение — это все же не перелом, и мышцам требуется меньше времени, дабы прийти в норму. В зависимости от степени повреждения эти травмы — легкого, умеренного или тяжелого типа. Легкие обычно проходят за 3 – 7 дней, умеренные — за 2 – 6 недель, на тяжелые (обычно с синяком и очень высокой болезненностью) — требуется от двух до шести месяцев. И данный процесс может ускориться или замедлиться в зависимости от действий самого травмированного.
Прежде всего не будем рекомендовать самолечение, особенно если травма сразу не кажется легкой или если даже при правильном курсе лечения довольно долго не наблюдается положительной динамики. В таком случае необходимо обязательно обратиться к врачу, к примеру, в травмпункт, пройти осмотр и сделать рентген (а иногда также МРТ или УЗИ). В случае когда профессиональная медицинская помощь по тем или иным причинам недоступна, желательно действовать по положительно зарекомендовавшему себя алгоритму.
Итак, сразу после травмы крайне желательно прекратить любую физическую нагрузку на поврежденную конечность. После чего приложить холод к области растяжения, что позволит уменьшить отек и снизить воспаление. При этом лед, к примеру, желательно завернуть в тряпочку или какую‑то ткань, чтобы не травмировать кожу. Кроме того, растянутую конечность желательно поднять выше уровня тела опять‑таки для уменьшения отека. Если речь идет о ноге, то можно просто подложить под нее подушку или полотенце, свернутое в валик.
Для снижения нагрузки на мышцу можно также наложить на нее эластичный бинт, создав компрессию. Хотя очень туго фиксировать мышцу не стоит во избежание пережатия сосудов. Снизить воспаление поможет прием нестероидных противоспалительных средств в таблетках и использование мазей с подобным эффектом. Только не стоит превышать установленные дозы, очень кстати будет, конечно, и предварительная консультация у врача. Кроме того, в первые 48 – 72 часа после травмы не рекомендуется делать массаж, принимать горячие и даже теплые ванны, ставить согревающие компрессы — все это может только увеличить воспаление и отек. Алкоголь также под запретом — он усиливает приток крови, провоцируя отечность.
По истечении двух-трех суток с момента повреждения в базовом сценарии можно переходить ко второй фазе лечения. В ней тепло уже не противопоказано, а, напротив, показано — в виде теплых компрессов и легких согревающих мазей для улучшения кровотока. На данном этапе не помешает и массаж. Кроме того, можно применять физиотерапию. В частности, в домашних условиях при наличии портативных аппаратов доступна магнитотерапия. Легкие нагрузки на поврежденные мышцы после завершения острой фазы (опять же если состояние после 72 часов не улучшается, необходима консультация специалиста) уже не запрещаются, напротив, они приветствуются. Но только, если речь, скажем, о ногах, не надо сразу спешить на пробежку, достаточно будет непродолжительной прогулки или даже аккуратных упражнений на растяжку, не провоцирующих сильные болевые ощущения. После чего в зависимости от динамики можно будет постепенно, с осторожностью возвращаться к своей обычной активности. Добавим, что каждый случай индивидуален, поэтому единого графика восстановления попросту не существует. Но по крайней мере соблюдение базовых принципов поможет снизить сроки лечения.
Читайте также:
Брассом за эндорфинами. Укрепить тело и поддерживать здоровье поможет плавание
Избежать расстройства. Как не испортить себе отдых острой кишечной инфекцией?
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 157 (8222) от 27.08.2026 под заголовком «Борьба за наши мышцы».
Комментарии