Брассом за эндорфинами. Укрепить тело и поддерживать здоровье поможет плавание

Один из самых универсальных и безопасных вариантов укрепить тело и поддерживать здоровье — это плавание. 

ФОТО Сергея Булкина/ТАСС

Кардионагрузка, напоминает ТАСС, это любая физическая активность, во время которой активно работает сердце, усиливается дыхание и повышается потребление кислорода. Плавание полностью отвечает этим критериям. Каждое движение в воде требует координации, контроля дыхания и ритмичной работы сердца. В процессе кровь циркулирует быстрее, сосуды становятся эластичнее, легкие увеличивают свой объем. Именно благодаря этому плавание считается одной из самых эффективных кардионагрузок.

Регулярные занятия в бассейне позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить общую выносливость, нормализовать артериальное давление, ускорить метаболизм и процессы восстановления, снизить уровень стресса и улучшить сон. Оно эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему. Сердце при этом работает активно, но без перегрузки, ведь тело находится в горизонтальном положении, а кровь лучше циркулирует по сосудам. Медики уверяют: плавание снижает риск гипертонии, инсульта и атеросклероза. Людям с повышенным давлением, варикозом и проблемами со спиной они часто рекомендуют именно бассейн.

Не менее важен и дыхательный эффект. Во время плавания человек учится контролировать вдох и выдох, задействует глубокие дыхательные мышцы и диа­фрагму. Это особенно полезно для астматиков и тех, кто хочет улучшить выносливость в других видах спорта. А еще плавание помогает сжигать калории без риска для суставов. За час занятий в бассейне, если даже плыть в среднем темпе, можно потратить от 400 до 700 ккал, а при интенсивных тренировках — до 1000. Так что это отличная альтернатива бегу и велотренажеру для тех, кто хочет похудеть и улучшить свою физическую форму.

Несмотря на то что плавание часто считают чисто аэробным видом активности, оно имеет и выраженную силовую компоненту. Вода создает плотное сопротивление, заставляя мышцы работать на пределе. Каждый гребок — это усилие, схожее с подъемом веса, только без ударной нагрузки на суставы. Особенно хорошо развиваются мышцы плеч, груди, спины и пресса.

В зависимости от стиля можно акцентировать разные группы. Так, кроль заметно укрепляет плечевой пояс, руки и корпус, брасс развивает бедра и грудные мышцы, баттерфляй максимально задействует пресс, руки и спину, плавание на спине улучшает осанку и разгружает позвоночник.

Постоянное сопротивление воды делает плавание естест­венной формой силовой тренировки, которая не требует оборудования. Тело само становится снарядом, а среда — тренажером.

Хотя вообще‑то плавание не просто способ поддерживать форму. Это часть философии активной жизни. Оно помогает восстановиться после травм, снижает уровень стресса и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов. В воде легче расслабиться, отпустить тревожные мысли, нормализовать дыхание. Поэтому бассейн часто включают в программы реабилитации и профилактики заболеваний нервной системы. Но, чтобы добиться эффекта от занятий плаванием, следует соблюдать определенные правила. В частности, заниматься не менее трех раз в неделю по 45 – 60 минут, чередовать стили и темп для разнообразной нагрузки, следить за дыханием и ритмом движений, в конце тренировки делать растяжку или аква­аэробику. При таком подходе плавание становится эффективным способом улучшить метаболизм и общее самочувствие.

В ТЕМУ 

К классическим кардионагрузкам относится и оздоровительный бег, но по воздействию на организм он сильно отличается от плавания. Бег укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает силу ног и сердечную выносливость, однако может перегружать суставы. Плавание, напротив, исключает ударные нагрузки, равномерно развивает все мышцы и годится людям любого возраста. Оно сочетает кардио- и силовые тренировки, укрепляет дыхательную систему и улучшает координацию движений. Так что идеальный вариант — чередовать оба направления, чтобы тело получало разнообразную стимуляцию.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 136 (8201) от 29.07.2026 под заголовком «Брассом за эндорфинами».