Начну с понедельника. Что такое прокрастинация и можно ли ее победить
Многим отлично знакомо состояние, когда занимаешься чем угодно, только не тем, что необходимо делать здесь и сейчас. К примеру, каждый раз откладываешь начало ремонта в давно видавшей виды квартире или занятия физкультурой. Некоторые думают, что это просто лень. Возможно, но не всегда.
ФОТО Pixabay
Не исключено, что человек, который хронически переносит сроки выполнения какого‑либо дела, страдает прокрастинацией. То есть психологической склонностью к постоянному откладыванию важной и срочной работы.
Если вы думаете, что это какая‑то новомодная болезнь, то ошибаетесь. О прокрастинации писал еще Цицерон. Римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». А современные врачи и вовсе величают такое состояние души «чумой XXI века». Так, американские эксперты подсчитали, что около 40 % взрослого населения испытывают финансовые трудности именно из‑за приверженности к хроническому откладыванию дел.
По словам доцента кафедры клинической психологии Российского научно-образовательного медицинского центра им. Пирогова Лики Микеладзе, бороться с прокрастинацией можно. Но следует понять: процесс это не быстрый — увы, таблеток от недуга не существует. Поэтому важно понимать причины ее возникновения.
Самой главной врачи называют боязнь перемен. Даже если они положительные, неизвестность пугает настолько, что человеку проще отложить запланированное на некоторое время. Также подмечено, что те дела, которые не нравятся и не приносят положительных эмоций, откладывают чаще. А иногда человеку и вовсе проще отказаться от выполнения задач, чем услышать критику и столкнуться с неудачей.
Поэтому, чтобы победить прокрастинацию, надо постараться сменить свое отношение к поставленным задачам. Заменить «я обязан» на «я сам хочу это сделать». Разделить список дел на «важные и срочные», на «важные и не срочные», на «не срочные» и так далее. Находить плюсы в своей работе и закреплять их положительными эмоциями.
Предположим, вы решили сбросить вес. Уже сегодня приготовьте полезный легкий обед. И пусть он будет хотя и малокалорийным, но вкусным! От вареной капусты и огурцов вы через неделю впадете в депрессию. Прибавьте ежедневные прогулки, гимнастику под любимую музыку. Потом запишитесь на фитнес, проведите пробное занятие. Понравилось? Тогда вперед! Мечта о сброшенных килограммах не будет казаться такой уж недостижимой.
Побороть прокрастинацию также помогает «правило 15 минут». Необходимо договориться с собой, что именно это количество времени нужно потратить на выполнение неинтересной, но обязательной задачи. Даже за такой короткий период конечная цель станет ближе.
Также постоянно анализируйте, что мешает достижению желаемого… Может, вы элементарно устали, проведя несколько часов за компьютером, и на самом деле вам давно хочется прерваться и пообедать? Или просто пообщаться с коллегами? Так устройте себе кофе-брейк, сбросьте напряжение, разомнитесь после долгого сидения, и дело пойдет.
А еще желательно задать себе вопрос: «Что меня останавливает, мешает взяться за дело? Страх, что не справлюсь с задачей идеально и не достигну высокой планки, которую в мыслях мне поставило общество?». Если это действительно так, можете напомнить себе, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
И напоследок. Иногда прокрастинация может говорить о том, что мы просто… занимаемся не тем делом. В таком случае стоит посмотреть на свою деятельность более широко.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 18 (7101) от 02.02.2022 под заголовком «Начну с понедельника».
Комментарии