Пейте воду на здоровье!

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса не так давно ввела новую номинацию - фитнес-бикини. Здесь на первый план выходит не мышечная масса, а красота тела, успех гарантирован женщинам с хорошим телосложением и красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. В лидерах мирового рейтинга петербурженка Алина ФРАДИНА (на снимке), которая поделилась некоторыми своими секретами с Сергеем АНЕНКОВЫМ.

Пейте воду на здоровье! | ФОТО из архива Алины ФРАДИНОЙ

ФОТО из архива Алины ФРАДИНОЙ

- В свое время, лет двадцать назад, среди женщин был очень популярен шейпинг. Фитнес-бикини не то же самое, только под другим названием?

- Оба названия заимствованы в английском языке и действительно имеют схожий смысл - придание или поддержание формы. Но если шейпинг - это придание формы в буквальном смысле, то фитнес - поддержание не только красоты, но и здоровья. Так что это понятие более широкое, чем шейпинг, фитнес гарантирует продолжительный эффект. В соревновательном плане фитнес-бикини особенно важна форма, необходимо соотношение верха талии и низа. В шейпинге у участницы может быть красивая фигура, но она не будет подходить под те параметры, что оцениваются в бикини, где в цене жесткость мышц, более округлые и рельефные ягодицы.

- Как часто вам приходится тренироваться?

- Все зависит от времени года. У нас спортивный сезон разделен на два периода - осень и весна, когда проходят соревнования, причем они бывают в это время и каждые выходные. Так что сейчас, в межсезонье, можно позволить себе отдохнуть. Хотя универсальная спортивная программа тоже существует - лыжная прогулка, пробежка, не только же регулярно тренажерный зал посещать. Больше двигаться следует в любом случае, чем больше движения, тем комфортнее себя человек ощущает. Надо чаще находиться на свежем воздухе. Но и когда соревнования проходят одно за другим, я не изнуряю себя тренировками - час-полтора в день, не дольше, и только три-четыре раза в неделю. Во всем нужна мера, нельзя перегружать организм, для него любая дополнительная нагрузка - это шок. Кроме того, возможен сбой в гормональной системе. Когда говорят, мол, дольше потренируюсь и будет лучше результат - это, поверьте, миф. Отдых и здоровый сон просто необходимы.

- И правильное питание, не так ли?

- На завтрак можно позволить себе практически все. Все, что вы съедите утром, быстро сгорит, если, конечно, не на диване весь день лежать, а хоть мало-мальски двигаться. В обед, если нет цели похудеть, а надо только поддержать фигуру, разрешены углеводы - макароны, греча, картофель, овощи, мясо, рыба. В принципе можно позволить все, кроме сладкого. Вот ужин - очень важен, независимо от того, набираете вы форму, поддерживаете ее или худеете в данный период. Надо стараться исключать углеводы - они нам нужны для энергии в течение дня, вечером же организм готовится ко сну, ему требуется что-то легкое - зеленый салат, рыба, нежирное мясо, морепродукты.

- Говорят, съедать надо с кулак, вы поддерживаете эту теорию?

- Да, только все равно пользуюсь весами. На глаз уже понимаю, сколько это, но проверяю себя. За раз усваивается 25 - 28 г белка. Соответственно, это около 100 г куриной грудки. Углеводов должно быть 50 - 60 г - это крупы в сыром виде. Если гречу сварить, не самая крошечная порция получится. Если строго все соблюдать, то быстро будет понятен объем, который можно съедать за день.

- Есть у спортсменов еще такое понятие, как перекус...

- Их может быть даже несколько в течение дня между приемами пищи. В первой половине дня подойдут фрукты, сухофрукты, орехи в небольшом количестве, не более 50 граммов. Ближе к вечеру предпочтение йогуртам, биокефирам.

- Прибегаете ли вы к использованию протеиновых коктейлей?

- Случается, безусловно, это помощь в нашем деле, ведь необходим белок, чтобы мышцы не разрушались. Нехватку белка как раз и компенсируют протеиновые коктейли, но особенно актуально это у мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу. Съесть груду мяса, чтобы было больше белка, трудно, куда проще сделать протеиновый коктейль, он лучше усваивается.

- В свое время у тех, кто внимательно следил за своим питанием и фигурой, был популярен подсчет калорий. Сейчас это актуально?

- Подсчитать можно, но здесь давать советы трудно, потому что у каждого это индивидуально. Есть люди, кому 2000 в день мало, а кому-то и 1200 будет много. Ко всему прочему важен коэффициент активности - чем больше двигаетесь, тем больше калорий можно потреблять.

- Вот вы все советы даете, а есть ли основные ошибки, которые допускаются в погоне за фигурой?

- Самая распространенная - люди боятся пить воду, хотя она как раз помогает переваривать пищу. Чем больше вы пьете, тем больше выйдет токсинов. Так что не бойтесь пить. Мы перед соревнованиями, наоборот, увеличиваем количество воды, по 4 - 5 литров в день выпиваем, хотя, конечно, у всех по-разному работает организм, в частности почки.

- Раз фитнес-бикини теперь относят к спорту, у вас и проверки на допинг должны быть?

- Да, причем, как у профессиональных легкоатлетов или велосипедистов, без всякого предупреждения появляются контролирующие органы, берут допинг-тесты. Но скандалов на сей счет у нас не было, потому что никто не использует никакую фармакологию. У нас можно добиться успеха, не используя ничего запрещенного. Женственность, диета и тренировки дают результаты.



Эту и другие статьи вы можете обсудить и прокомментировать в нашей группе ВКонтакте

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 205 (5822) от 02.11.2016.

Комментарии

Самое читаемое

#
#
Футбол и пустота. Как «Зенит» играл дома без болельщиков
16 Августа 2018

Футбол и пустота. Как «Зенит» играл дома без болельщиков

Без зрителей «Зенит» в своей истории играл дома довольно часто и в целом удачно. «СПб ведомости» вспоминают экзотические с точки зрения антуража встречи.

Какое будущее ждет сборную России по футболу после ЧМ-2018
11 Июля 2018

Какое будущее ждет сборную России по футболу после ЧМ-2018

С момента славного вылета сборной России с домашнего чемпионата мира по футболу минуло уже несколько дней. Эйфория проходит, пора задуматься о перспективах национальной команды в свете Евро-2020 и ЧМ-...

Вячеслав Войнов: побег из скучного царства в НХЛ
10 Июля 2018

Вячеслав Войнов: побег из скучного царства в НХЛ

Вслед за Ильей Ковальчуком еще один хоккеист СКА пытается вернуться в НХЛ. Ведущий защитник петербургского клуба Вячеслав Войновможет оказаться одноклубником с экс-форвардом армейцев.

Четыре четвертьфинала футбольной сборной СССР
06 Июля 2018

Четыре четвертьфинала футбольной сборной СССР

Предстоящий четвертьфинал чемпионата мира станет первым в российской футбольной истории. Cборная СССР четырежды доходила на ЧМ до этой стадии. «Санкт-Петербургские ведомости» вспоминают все эти игры.

СКА: кадровые перестановки перед новым сезоном
06 Июня 2018

СКА: кадровые перестановки перед новым сезоном

Вместе с тренерским составом СКА, который в новом сезоне возглавит Илья Воробьев, серьезно обновляет и игровой. На данный момент из двадцати хоккеистов, у которых 30 апреля истекли контракты, не опред...

Конец и новое начало. Итоги ЧМ по хоккею в Дании
21 Мая 2018

Конец и новое начало. Итоги ЧМ по хоккею в Дании

Финальным матчем между командами Швейцарии и Швеции в Дании вчера финишировал 82-й чемпионат мира по хоккею. Российская команда завершила свое выступление на нем еще в четверг, когда в четвертьфинале ...

Проиграли-пригодились. На ЧМ по хоккею в Дании прибывают игроки из НХЛ
11 Мая 2018

Проиграли-пригодились. На ЧМ по хоккею в Дании прибывают игроки из НХЛ

ЧМ по хоккею наращивает свою мощь. На турнир продолжают прибывать игроки североамериканских клубов, которые вылетели после второго раунда розыгрыша Кубка Стэнли.

Все «золото» мира
06 Сентября 2017

Все «золото» мира

Сестры-близняшки Аверины, представляющие Петербург, произвели на чемпионате мира по художественной гимнастике в итальянском Пезаро настоящий фурор.

Хоккеисты начинают заново
04 Мая 2017

Хоккеисты начинают заново

Матчем Швеция - Россия завтра откроется 81-й по счету чемпионат мира по хоккею.