Пейте воду на здоровье!

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса не так давно ввела новую номинацию - фитнес-бикини. Здесь на первый план выходит не мышечная масса, а красота тела, успех гарантирован женщинам с хорошим телосложением и красивыми линиями тела, которые занимаются спортом и соблюдают диету. В лидерах мирового рейтинга петербурженка Алина ФРАДИНА (на снимке), которая поделилась некоторыми своими секретами с Сергеем АНЕНКОВЫМ.

Пейте воду на здоровье! | ФОТО из архива Алины ФРАДИНОЙ

ФОТО из архива Алины ФРАДИНОЙ

- В свое время, лет двадцать назад, среди женщин был очень популярен шейпинг. Фитнес-бикини не то же самое, только под другим названием?

- Оба названия заимствованы в английском языке и действительно имеют схожий смысл - придание или поддержание формы. Но если шейпинг - это придание формы в буквальном смысле, то фитнес - поддержание не только красоты, но и здоровья. Так что это понятие более широкое, чем шейпинг, фитнес гарантирует продолжительный эффект. В соревновательном плане фитнес-бикини особенно важна форма, необходимо соотношение верха талии и низа. В шейпинге у участницы может быть красивая фигура, но она не будет подходить под те параметры, что оцениваются в бикини, где в цене жесткость мышц, более округлые и рельефные ягодицы.

- Как часто вам приходится тренироваться?

- Все зависит от времени года. У нас спортивный сезон разделен на два периода - осень и весна, когда проходят соревнования, причем они бывают в это время и каждые выходные. Так что сейчас, в межсезонье, можно позволить себе отдохнуть. Хотя универсальная спортивная программа тоже существует - лыжная прогулка, пробежка, не только же регулярно тренажерный зал посещать. Больше двигаться следует в любом случае, чем больше движения, тем комфортнее себя человек ощущает. Надо чаще находиться на свежем воздухе. Но и когда соревнования проходят одно за другим, я не изнуряю себя тренировками - час-полтора в день, не дольше, и только три-четыре раза в неделю. Во всем нужна мера, нельзя перегружать организм, для него любая дополнительная нагрузка - это шок. Кроме того, возможен сбой в гормональной системе. Когда говорят, мол, дольше потренируюсь и будет лучше результат - это, поверьте, миф. Отдых и здоровый сон просто необходимы.

- И правильное питание, не так ли?

- На завтрак можно позволить себе практически все. Все, что вы съедите утром, быстро сгорит, если, конечно, не на диване весь день лежать, а хоть мало-мальски двигаться. В обед, если нет цели похудеть, а надо только поддержать фигуру, разрешены углеводы - макароны, греча, картофель, овощи, мясо, рыба. В принципе можно позволить все, кроме сладкого. Вот ужин - очень важен, независимо от того, набираете вы форму, поддерживаете ее или худеете в данный период. Надо стараться исключать углеводы - они нам нужны для энергии в течение дня, вечером же организм готовится ко сну, ему требуется что-то легкое - зеленый салат, рыба, нежирное мясо, морепродукты.

- Говорят, съедать надо с кулак, вы поддерживаете эту теорию?

- Да, только все равно пользуюсь весами. На глаз уже понимаю, сколько это, но проверяю себя. За раз усваивается 25 - 28 г белка. Соответственно, это около 100 г куриной грудки. Углеводов должно быть 50 - 60 г - это крупы в сыром виде. Если гречу сварить, не самая крошечная порция получится. Если строго все соблюдать, то быстро будет понятен объем, который можно съедать за день.

- Есть у спортсменов еще такое понятие, как перекус...

- Их может быть даже несколько в течение дня между приемами пищи. В первой половине дня подойдут фрукты, сухофрукты, орехи в небольшом количестве, не более 50 граммов. Ближе к вечеру предпочтение йогуртам, биокефирам.

- Прибегаете ли вы к использованию протеиновых коктейлей?

- Случается, безусловно, это помощь в нашем деле, ведь необходим белок, чтобы мышцы не разрушались. Нехватку белка как раз и компенсируют протеиновые коктейли, но особенно актуально это у мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу. Съесть груду мяса, чтобы было больше белка, трудно, куда проще сделать протеиновый коктейль, он лучше усваивается.

- В свое время у тех, кто внимательно следил за своим питанием и фигурой, был популярен подсчет калорий. Сейчас это актуально?

- Подсчитать можно, но здесь давать советы трудно, потому что у каждого это индивидуально. Есть люди, кому 2000 в день мало, а кому-то и 1200 будет много. Ко всему прочему важен коэффициент активности - чем больше двигаетесь, тем больше калорий можно потреблять.

- Вот вы все советы даете, а есть ли основные ошибки, которые допускаются в погоне за фигурой?

- Самая распространенная - люди боятся пить воду, хотя она как раз помогает переваривать пищу. Чем больше вы пьете, тем больше выйдет токсинов. Так что не бойтесь пить. Мы перед соревнованиями, наоборот, увеличиваем количество воды, по 4 - 5 литров в день выпиваем, хотя, конечно, у всех по-разному работает организм, в частности почки.

- Раз фитнес-бикини теперь относят к спорту, у вас и проверки на допинг должны быть?

- Да, причем, как у профессиональных легкоатлетов или велосипедистов, без всякого предупреждения появляются контролирующие органы, берут допинг-тесты. Но скандалов на сей счет у нас не было, потому что никто не использует никакую фармакологию. У нас можно добиться успеха, не используя ничего запрещенного. Женственность, диета и тренировки дают результаты.



Эту и другие статьи вы можете обсудить и прокомментировать в нашей группе ВКонтакте

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 205 (5822) от 02.11.2016.


Комментарии



Загрузка...

Самое читаемое

#
#
«Ленинградка» повзрослела. Женскую волейбольную команду из Петербурга не узнают в новом сезоне
23 Августа 2019

«Ленинградка» повзрослела. Женскую волейбольную команду из Петербурга не узнают в новом сезоне

Настолько опытной по составу представляющая город в женской суперлиге команда не была никогда.

Дзюба под вопросом. Нападающий может уйти из «Зенита» в следующем году
13 Августа 2019

Дзюба под вопросом. Нападающий может уйти из «Зенита» в следующем году

Соглашение форварда сборной России с «Зенитом» завершится летом 2020-го.

Смертельный бой. Максим Дадашев не должен был выходить на ринг в тот день
31 Июля 2019

Смертельный бой. Максим Дадашев не должен был выходить на ринг в тот день

Спортсмену нельзя было драться из-за перенесенного ранее менингита.

Уйти по-зенитовски. 5 футболистов, дольше всех игравших за «сине-бело-голубых»
18 Июля 2019

Уйти по-зенитовски. 5 футболистов, дольше всех игравших за «сине-бело-голубых»

Как и когда завершали карьеру футболисты, проведшие максимальное количество игр за «Зенит»?

Дуглас Сантос объяснил, почему не разговаривает с Дзюбой
15 Июля 2019

Дуглас Сантос объяснил, почему не разговаривает с Дзюбой

У двух футболистов пока не получается выстроить диалог.

Оставили без звезд. Матч лучших игроков КХЛ перенесли в Москву
09 Июля 2019

Оставили без звезд. Матч лучших игроков КХЛ перенесли в Москву

Звезды лиги соберутся предстоящей зимой в столице на «ВТБ-арене».

Лиза прокатится по-канадски. Чем Туктамышева удивит в новом сезоне?
05 Июля 2019

Лиза прокатится по-канадски. Чем Туктамышева удивит в новом сезоне?

Блиставшая в прошлом сезоне фигуристка начнет «Гран-при»-2019 в Лас-Вегасе в очень звездной компании.

От «Тамбова» до «Сочи». Новички вернутся в ФНЛ?
25 Июня 2019

От «Тамбова» до «Сочи». Новички вернутся в ФНЛ?

Обе команды проводят межсезонье, мягко говоря, не амбициозно.

Перекресток пяти дорог. Как сложится карьера Ильи Ковальчука после неудачного сезона?
25 Июня 2019

Перекресток пяти дорог. Как сложится карьера Ильи Ковальчука после неудачного сезона?

Предположим пять вариантов дальнейших взаимоотношений хоккеиста с «Лос-Анджелес Кингз».

Не все то золото, что блестит. 5 самых неудачных трансферов «Зенита»
14 Июня 2019

Не все то золото, что блестит. 5 самых неудачных трансферов «Зенита»

Какие приобретения клуба оказались бесполезными?

Хоккейные «бывшие». Чем сейчас занимаются экс-тренеры СКА?
11 Июня 2019

Хоккейные «бывшие». Чем сейчас занимаются экс-тренеры СКА?

Всего за годы выступлений в КХЛ клуб сменил девять тренерских штабов.

СКА без приставки «супер». Почему лучшие хоккеисты покидают команду?
07 Июня 2019

СКА без приставки «супер». Почему лучшие хоккеисты покидают команду?

Отток игроков продолжается. Уезжает даже молодежь из дочерних команд.