Почему после плотного обеда клонит в сон?

Такое состояние даже имеет научное название — постпрандиальная сонливость. И причины у него вполне объяснимые.

ФОТО Nielsen Ramon on Unsplash

1. Перераспределение крови. Когда вы плотно поели, организму нужно переварить пищу. Для этого к желудку и кишечнику приливает больше крови, а активность парасимпатической нервной системы (той самой, что отвечает за «отдыхай и переваривай») растёт. Параллельно снижается тонус симпатической системы, которая держит нас в бодрости. Отсюда и размягчённое состояние.

2. Гормоны. После еды, особенно богатой углеводами, поднимается уровень инсулина, а вместе с ним меняется баланс серотонина и мелатонина — гормонов, связанных с расслаблением и сном. Чем больше в тарелке быстрых углеводов (белый рис, хлеб, сладкое), тем заметнее эффект.

3. Размер порции. Чем больше объём еды, тем дольше и тяжелее пищеварение, тем сильнее клонит в сон. Небольшой перекус такого эффекта почти не даёт.

Это нормально? Да, если речь о лёгкой сонливости на 20–40 минут. Тревожный сигнал — если после каждого приёма пищи вы буквально «выключаетесь», и так постоянно. Тогда стоит проверить уровень сахара, щитовидную железу и общее состояние.

Что делать: не переедать, добавить в тарелку белок и овощи вместо горы быстрых углеводов, а после еды не садиться, а пройтись 10–15 минут — это заметно бодрит.