Почему после кофе хочется спать?
Кофе должен бодрить, но есть несколько ситуаций, когда эффект получается обратным.
ФОТО Дарьи КЛИМЕНКО
Кофеин не даёт энергии. Он блокирует аденозин — вещество, которое накапливается в мозге в течение дня и создаёт ощущение усталости. Пока аденозин «не слышен», вы чувствуете бодрость. Но усталость никуда не делась — она просто отложена.
Почему тогда клонит в сон:
Кофеин закончился, а аденозин — нет. Когда действие кофеина проходит, накопленный аденозин «прорывается» наружу. Отсюда резкий спад через 1–2 часа — особенно если вы пили кофе на фоне недосыпа.
Сахар. Если кофе был с сиропом, сахаром или к нему был десерт, уровень глюкозы сначала подскакивает, а потом резко падает. Этот откат ощущается как сонливость.
Обезвоживание. Кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом. Если вы пьёте мало воды, лёгкое обезвоживание само по себе даёт усталость.
Привычка. Если вы пьёте кофе каждый день в одно время, мозг связывает этот ритуал с отдыхом. Психологический эффект может перекрыть физиологический.
Кофеин не заменяет сон. Если вы спите 5 часов, никакой кофе не компенсирует дефицит. Он лишь маскирует его на время.
Что делать:
— не пить кофе на голодный желудок и без сахара;
— после чашки выпить стакан воды;
— если чувствуете сонливость — не добавлять вторую чашку, а сделать короткую паузу или пройтись;
— и главное: кофе не решает проблему недосыпа, он её откладывает.