Наступающий сезон простуд: как укрепить иммунитет осенью?

Поддерживать иммунитет не так сложно, как кажется. Достаточно взять за привычку следующие принципы, которые помогут Вам оставаться здоровыми и полными сил круглый год.

ФОТО Simon Kadula on Unsplash

Разнообразьте свой ежедневный рацион фруктами и овощами. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые защищают нас от вредного воздействия окружающей среды. 

Регулярно выполняйте физические упражнения. Занятия спортом высвобождают эндорфины, полезные химические вещества, которые снижают уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который снижает основную функцию иммунной системы. 

Полноценный крепкий сон для хорошего самочувствия. Во время сна тело восстанавливает силы, происходит регенерация клеток и перезагрузка всех процессов. 

Откажитесь от вредных привычек. Курение ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к простуде, гриппу и другим инфекциям, а алкоголь влияет на уровень кортизола за счет повышения сахара в крови. 

Контролируйте стресс. Стресс уменьшает выработку лимфоцитов, что защищают организм от бактерий и вирусов. Стресс есть везде, но его можно контролировать. Здоровый сон, йога, активный отдых помогут справиться с накопившейся усталостью.

Пейте витамины. Многие считают, что за лето в нашем организме накапливается много витаминов и полезных веществ. Однако они не обладают свойством задерживаться в нашем теле надолго, а значит, их необходимо регулярно пополнять. 

Гуляйте на свежем воздухе. Прогулки полезны для организма даже в пасмурный день. Свежий воздух способствует улучшению работы сосудов, легких, сердца и всего организма в целом. 

Следите за чистотой в квартире. Влажная уборка раз в 2-3 дня и регулярное проветривание помогут избавиться от микробов, которые попадают с улицы. Свежий и увлажненный воздух обеспечивают быстрое засыпание и, как результат, качественный отдых. 

Одевайтесь по погоде. Осенняя погода капризна и непредсказуема, и поэтому на всякий случай лучше иметь с собой теплые носки и зонтик. Простуда может появится из-за банального переохлаждения. В таком состоянии организму сложнее справляться с острыми респираторными инфекциями и другими заболеваниями.