Как восстановить режим сна?
Сон можно назвать перезагрузкой организма, в результате которой человек набирается сил и энергии для следующего дня. Для полноценного отдыха следует ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Но стоит один раз засидеться за сериалом или работой до утра, как весь режим идет сбивается и весь следующий день будет испорчен. Как же восстановить режим сна?
![Как восстановить режим сна? | ФОТО Kinga Howard on Unsplash](/upload/resize_cache/webp/iblock/b6e/kinga_howard_5NzOfwXoH88_unsplash.webp)
ФОТО Kinga Howard on Unsplash
1. Проветрить комнату
Для того, чтобы быстро и крепко заснуть, в спальне должен быть комфортный свежий, слегка прохладный воздух. Оптимальной считается температура 20-22 градуса, а влажность воздуха – 60-70%.
2. Затемнить спальню
В комнате для сна должно быть темно, так как свет снижает выработку гормона сна мелатонина.
3. Отказаться от гаджетов перед сном
Возьмите за правило — не брать в кровать гаджеты. Если есть проблемы с засыпанием, отложить телефон лучше еще за два часа до сна.
4. Обеспечить физическую активность
Умеренная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни и качественного сна. Все мы знаем, как хорошо спится после хорошей тренировки. Однако важно не переусердствовать, чтобы не перегрузить организм.
Комментарии