Как восстановить режим сна?

Сон можно назвать перезагрузкой организма, в результате которой человек набирается сил и энергии для следующего дня. Для полноценного отдыха следует ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Но стоит один раз засидеться за сериалом или работой до утра, как весь режим идет сбивается и весь следующий день будет испорчен. Как же восстановить режим сна?

ФОТО Kinga Howard on Unsplash

1. Проветрить комнату

Для того, чтобы быстро и крепко заснуть, в спальне должен быть комфортный свежий, слегка прохладный воздух. Оптимальной считается температура 20-22 градуса, а влажность воздуха – 60-70%.

2. Затемнить спальню

В комнате для сна должно быть темно, так как свет снижает выработку гормона сна мелатонина. 

3. Отказаться от гаджетов перед сном

Возьмите за правило — не брать в кровать гаджеты. Если есть проблемы с засыпанием, отложить телефон лучше еще за два часа до сна.

4. Обеспечить физическую активность

Умеренная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни и качественного сна. Все мы знаем, как хорошо спится после хорошей тренировки. Однако важно не переусердствовать, чтобы не перегрузить организм.