Как преодолеть страх публичных выступлений?

Выступление на широкую аудиторию, когда десятки, а то и сотни глаз смотрят на тебя, зачастую сопровождается волнением. Но бывают случаи, когда легкая нервозность перерастает в парализующую панику. Как же справиться со страхом публичных выступлений?

ФОТО Marco Lastella on Unsplash

1. Смените фокус внимания. Сложно сосредоточиться, когда не знаешь, куда устремить свой взор. В таких случаях рекомендуется найти глаза близкого человека. Это могут быть родители, которых вы пригласили, друзья или просто знакомый человек. Если ваши близкие люди не смогли прийти, то следует сфокусироваться на одной точке в зале. Это может быть проектор, кондиционер или ручка двери. Так вы не собьетесь с заготовленного текста и не увидите чужие взгляды.

2. Поработайте над голосом. За несколько дней до выступления следует вычитать свой текст перед зеркалом. Расставьте акценты на определенные слова, поработайте над общей структурой повествования и выражением. За несколько часов до выступления выполните ряд упражнений для правильной постановки дикции.

3. Говорите медленнее. Если все-таки волнение на сцене "взяло вверх" стоит замедлиться, чтобы вернуться в нужное русло, ведь, когда мы нервничаем, то наша речь непроизвольно ускоряется. 

4. Используйте сильные позы. Для чувства уверенности следует принять комфортное положение. В таком случае вы сможете взять волнение под контроль.

5. Отдыхайте и репетируйте в удовольствие. Часто чувство тревоги наступает задолго до "судного дня", когда вы сутками вычитываете текст, пренебрегая сном, приемами пищи и спортом. При таком раскладе к моменту выступления вы будете истощены как морально, так и физически. Намного лучше заранее составить график, которого следует придерживаться во избежание дисбаланса в вашей жизни.

Помните, что в любом случае, пара ошибок в тексте или неловкая ситуация - это не конец света, и ничего плохого с вами не произошло.