Как не набрать вес во время самоизоляции?

Советы дали во Всемирной организации здравоохранения.

 Как не набрать вес во время самоизоляции? | Фото: Pixabay / lograstudio

Фото: Pixabay / lograstudio

Как не набрать лишний вес за время самоизоляции, рассказали во Всемирной организации здравоохранении.

Специалисты советуют в течение дня делать перерывы в работе и выполнять физические упражнения. Можно потанцевать под музыку, поиграть с детьми или животными, сделать уборку в доме.

В целом, лучше не стараться не сидеть на месте больше получаса. Чтобы немножко размяться, можно походить по квартире. 

В ВОЗ также напомнили, что человеку в неделю необходимо не меньше 75 минут высокоинтенсивных физических нагрузок или 150 минут активности средней интенсивности. Выполнять эту норму можно и не выходя из дома.

Что касается пищи, эксперты рекомендуют уменьшить потребление соли, сахара и жиров, а также увеличить потребление клетчатки, так как она улучшает пищеварение. Кроме того, рекомендуется в каждый прием пищи стоит включить овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.

Один из самых важных советов – следует пить как можно больше воды. Кроме того, лучше отказаться от употребления алкоголя. Дело в том, что спирт влияет на психику, вызывает зависимость и вредит здоровью в любой форме потребления.

#самоизоляция #спорт #ВОЗ #коронавирус

Комментарии



Загрузка...

Самое читаемое

#
#
Как продлить жизнь при помощи питания?
21 Августа 2019

Как продлить жизнь при помощи питания?

Врач-диетолог рассказала, что нужно есть, чтобы долго жить и не болеть.

Безопасно ли покупать грибы у частников?
20 Августа 2019

Безопасно ли покупать грибы у частников?

У всех станций метро бабушки торгуют лисичками, белыми и подберезовиками. Но можно ли их есть?

В Петербурге вырос уровень радиации?
12 Августа 2019

В Петербурге вырос уровень радиации?

В ряде СМИ появились сообщения о том, что радиационный фон в городе ухудшился.

Какие лекарства должны быть в домашней аптечке?
05 Августа 2019

Какие лекарства должны быть в домашней аптечке?

О препаратах первой необходимости рассказал врач.

На кого распространяется новый закон об ипотечных каникулах?
01 Августа 2019

На кого распространяется новый закон об ипотечных каникулах?

Заемщики, оказавшиеся в трудной жизненной ситуации, могут приостановить обслуживание ипотечного кредита на шесть месяцев.

Как выбрать хороший арбуз?
22 Июля 2019

Как выбрать хороший арбуз?

Объясняем, как не прогадать с выбором и не навредить собственному здоровью.

Как отличить съедобные грибы от несъедобных?
18 Июля 2019

Как отличить съедобные грибы от несъедобных?

Рассказываем, как не наткнуться на «ложный» гриб.

Где в Петербурге можно прочитать свои стихи?
20 Июля 2019

Где в Петербурге можно прочитать свои стихи?

Три места, где с удовольствием послушают ваше творчество.

Есть ли в Санкт-Петербурге телефон доверия для детей?
15 Июля 2019

Есть ли в Санкт-Петербурге телефон доверия для детей?

Психологическую помощь можно получить ежедневно, бесплатно и круглосуточно.

Фонтаны Петергофа могут остаться без воды?
09 Июля 2019

Фонтаны Петергофа могут остаться без воды?

Местные жители переживают, что застройщик осушит территорию музея-заповедника.

Как съесть шаверму и не отравиться?
03 Июля 2019

Как съесть шаверму и не отравиться?

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, нужно выполнять несколько нехитрых правил.

Где можно купаться в Петербурге?
21 Июня 2019

Где можно купаться в Петербурге?

Рассказываем о благоустроенных пляжах в нашем городе.