Как не набрать вес во время самоизоляции?
Советы дали во Всемирной организации здравоохранения.
Фото: Pixabay / lograstudio
Как не набрать лишний вес за время самоизоляции, рассказали во Всемирной организации здравоохранении.
Специалисты советуют в течение дня делать перерывы в работе и выполнять физические упражнения. Можно потанцевать под музыку, поиграть с детьми или животными, сделать уборку в доме.
В целом, лучше не стараться не сидеть на месте больше получаса. Чтобы немножко размяться, можно походить по квартире.
В ВОЗ также напомнили, что человеку в неделю необходимо не меньше 75 минут высокоинтенсивных физических нагрузок или 150 минут активности средней интенсивности. Выполнять эту норму можно и не выходя из дома.
Что касается пищи, эксперты рекомендуют уменьшить потребление соли, сахара и жиров, а также увеличить потребление клетчатки, так как она улучшает пищеварение. Кроме того, рекомендуется в каждый прием пищи стоит включить овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.
Один из самых важных советов – следует пить как можно больше воды. Кроме того, лучше отказаться от употребления алкоголя. Дело в том, что спирт влияет на психику, вызывает зависимость и вредит здоровью в любой форме потребления.
Комментарии