Когда атакует паника

Считаю себя вполне успешным человеком – интересная работа, семья, да и на здоровье не жалуюсь. Если бы не какие-то накатывающиеся временами лавинообразные приступы.

ФОТО PathDoc/shutterstock.com

– Состояние, с которым столкнулась Елена, называется панической атакой. Причина в том, что она много работала, плохо спала, да еще подстегивала себя большим количеством кофе. Все это привело к дестабилизации ее нервной системы.

Симптомы, которые ее напугали, не являются признаком какой-либо патологии или болезни. Сердцебиение, повышение артериального давления, потливость, головокружение, внутренняя дрожь, искры в глазах свидетельствуют об активизации нервной системы – такие реакции наш организм использует для адаптации к различным условиям жизни.

Развитию такой реакции скорее всего способствовала природная чувствительность нервной системы Елены. Не исключено, что у нее вегетососудистая дистония. Это не диагноз, это особенность ее организма. Ее нервная система подвижна, она быстро и сильно реагирует на изменения условий внутренней или внешней среды.

Еще одна вероятная особенность личности Елены – тревожность, которая тоже способствовала появлению страха и паники.

Все эти факторы на фоне стресса и привели к тому, что ее нервная система «расшаталась», стала работать более активно. Она это заметила, испугалась и, подумав, что с ней что-то не так, попыталась справиться с происходящим, взять себя в руки. И организм начал ей помогать – усиливать те проявления, которые до этого ее и напугали. Потому что именно так организм и адаптирует нас к различным проблемам. Возник так называемый порочный круг – чем больше она пугалась симптомов и боролась с ними, тем сильнее они проявлялись.

Что же делать?

Чтобы успешно управлять этим состоянием, важно знать, что оно ничем человеку не угрожает. Не приводит к потере сознания, инфаркту или инсульту. Эти реакции абсолютно безопасны, и как бы страшно вам ни было – будьте уверены: ничего с вами не произойдет. Более того: чем спокойнее вы будете реагировать на такие проявления организма, тем проще будет их уменьшить и даже полностью убрать.

Для того чтобы не провоцировать появление таких реакций, важно следить за своим режимом, количеством времени на работу и отдых. Необходимо высыпаться, уменьшить употребление кофе, отказаться от курения. Объем работы, который выполняет человек, должен быть сопоставим с его возможностями. Регулярный отдых также очень важен.

Но это, скажем так, «долгосрочные» советы. Теперь – о «скорой помощи». Если вы столкнулись со страхом, паникой, необходимо помочь вашей нервной системе стабилизироваться. Для этого существуют приемы, называемые «навыками саморегуляции».

Первое – надо научиться глубоко и правильно дышать. Правильное дыхание – это глубокий вдох животом и долгий выдох. Выдох должен быть в два раза дольше вдоха.

Второе – необходимо освоить навык расслабления мышц. Вы напрягаете различные мышцы тела, а потом расслабляете их. Так следует «проработать» максимальное количество мышц и постепенно расслабить все тело.

Третье – важно уметь трансформировать пугающие мысли в нейтральные. Не фиксироваться на тревожных мыслях и не бороться с ними. Позволить им приходить и уходить. Наши мысли это не реальность, это наши гипотезы об окружающей действительности. Говорите себе – «мысль пришла, мысль ушла, это просто мысль».

И, наконец, четвертое – перестаньте наблюдать за тем, что происходит внутри! Переключайтесь на любые внешние впечатления или события. Если вы прислушиваетесь к тому, что происходит в вашем организме, и ожидаете от него каких-то реакций, вы невольно провоцируете их появление.

И самое главное — это уверенность. Помните, вы всегда можете управлять собой!

Эту и другие статьи вы можете обсудить и прокомментировать в нашей группе ВКонтакте

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 012 (5629) от 26.01.2016.