Выжить под солнцем. Как перенести жару в Петербурге?
В последние дни жара в Северной столице стоит такая, что «ноги прилипают к асфальту». Как выжить в таких условиях, особенно горожанам с хроническими заболеваниями, рассказали специалисты регионального Роспотребнадзора.
ФОТО Дмитрия СОКОЛОВА
Хорошо известно: жаркая погода дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому летом инфаркты и инсульты, артериальные тромбозы и гипертонические кризы случаются чаще. Чтобы этого избежать, специалисты настоятельно рекомендуют четко соблюдать все назначения кардиолога: не пропускать прием лекарств, контролировать давление. Также нельзя забывать про препараты, содержащие калий и магний. При дефиците этих двух микроэлементов увеличивается риск нестабильности сердечного ритма.
А если возникают такие симптомы, как боль в груди, головная боль, перебои в работе сердца, одышка, необходимо обратиться к врачу или вызвать скорую помощь.
Пациентам, у которых есть хронические заболевания, врачи советуют не выходить на улицу с 12.00 до 16.00. Конечно, такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому в жаркие дни следует избегать солнечной стороны улицы.
Для прогулок надо выбирать одежду из натуральных тканей светлых оттенков, обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками и зонтиками. Меню необходимо пересмотреть. В жаркие дни лучше отказаться от жирной еды, свести к минимуму потребление мяса, заменив его рыбой или морепродуктами, снизить потребление копченых, жареных и скоропортящихся продуктов.
Желательно есть побольше ягод. Кстати, все ягоды темного цвета (черника, ежевика, смородина) не только пополняют в организме витаминный запас и питают сердечную мышцу, но и увеличивают уровень гемоглобина в крови.
Яблоки также снижают риск возникновения ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они богаты растворимой клетчаткой — пектином, который помогает снизить уровень холестерина, а также являются источником витамина С и других антиоксидантов. Из экзотических фруктов стоит обратить внимание на авокадо: оно способно снизить уровень холестерина в крови, богато бета-каротином и ликопином, положительно влияющими на работу сердца.
Для профилактики обезвоживания требуется употреблять до двух литров жидкости в сутки. Это включая суп, чай (желательно охлажденный, можно подслащенный или подкисленный), кофе, рисовый или вишневый отвар, хлебный квас.
Можно пить и чистую воду. Но в этом случае лучше добавить в нее немного соли. Это позволит уменьшить естественную потерю жидкости организмом и облегчить восстановление водного баланса. От газированных, энергетических и алкогольных напитков следует отказаться.
Врачи предупреждают: перегревшись на солнце, ни в коем случае нельзя принимать холодный душ — это может вызвать спазм сосудов сердца или головного мозга. Бывали случаи, когда такие омовения вызывали у человека обширный инсульт или инфаркт. Душ можно принимать теплый, постепенно снижая температуру на несколько градусов.
Безусловный враг сердечников — духота. И многие граждане спасаются от нее с помощью кондиционеров. Однако не все умеют ими пользоваться. Если вы пришли в помещение с жаркой улицы и сразу врубили «кондей» на самую низкую температуру и самую высокую мощность, простуда вам обеспечена.
Температура должна быть не ниже 20 градусов, желательно на экономном режиме — так процесс охлаждения пойдет медленнее и риск подхватить насморк или ангину окажется минимальным.
И еще: за несколько минут до того, как выйти из приятно-прохладного помещения, отключите чудо-технику. Пусть температура выравняется, тогда контраст с уличной жарой будет не столь жестким. То же самое правило и для владельцев машин с кондиционерами: сосудистые кризы и простуды подстерегают их не в холод, а именно в жару. Поток прохладного воздуха лучше направить не в лицо, а на ноги — это менее опасно.
Отдельный совет специалисты дали тем, кто в жару трудится на садовом участке. Они напомнили, что фанатичная борьба за урожай может обернуться тяжелым инфарктом или инсультом. Просто сама поза человека, колдующего на грядке, нарушает отток крови от головы. Что чревато подъемом артериального давления. Поэтому при работе на земле следует соблюдать режим: 30 минут работы, 15 – 20 минут отдыха.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 115 (7198) от 28.06.2022 под заголовком «Не замерзните в жару!».
Комментарии