В ногу с зимой. Почему даже в морозную погоду не стоит засиживаться дома?

Холодная погода не повод сидеть дома. Наоборот — прогулки на морозце полезны для здоровья. Объясняем — чем.

ФОТО Unsplash

Старшее поколение часто предостерегает: «Куда ты в такой холод собрался?! Хороший хозяин собаку из дома не выгонит!». Если придерживаться данного наставления, просидеть дома можно не только всю зиму, но и половину осени и весны. Холод в наших северных широтах — период затяжной. Однако у природы на самом деле нет плохой погоды, есть только плохая обувь у человека, а морозец, наоборот, добавляет здоровья.

Ученые выяснили, что самые полезные прогулки — при температуре ниже десяти градусов. Воздух в такой мороз самый чистый, и вероятность подхватить заразу, как уверяет Роспотребнадзор, гораздо ниже. В морозном зимнем воздухе, по данным исследований, примерно на треть больше кислорода и почти нет пыли. Микробы при низких температурах тоже гибнут, так что вероятность захворать значительно ниже, чем в период слякотного межсезонья, более благоприятного для их жизни. Установлено, что, если постепенно увеличивать продолжительность прогулок, организм становится менее восприимчивым к большинству сезонных инфекций.

Тянуть, когда не тянется. Не каждый вид спорта может положительно влиять на здоровье

Движение в принципе можно назвать заботливой няней организма. А мороз сам провоцирует движение. Как гласит известная поговорка: «Не стой — замерзнешь». При ходьбе/беге усиливается кровоток, работают сосуды, снижая тем самым риски различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Для сердечников прогулки самый, как ни крути, доступный вид активности: нагрузки невысокие, а подвижность поддерживается.

Зимний кислород ко всему прочему еще делает здоровее и красивее кожу. Улучшается обмен веществ, и лучше усваиваются питательные вещества. Врачи настаивают, что благодаря прогулкам на свежем зимнем воздухе происходит естественное очищение организма, лучше функционируют верхние дыхательные пути, улучшаются физическая форма, сон, повышается иммунитет и даже мысли становятся чище, повышая умственные способности. Живописная зимняя природа невольно настраивает на философско-мыслительный лад. Недаром старая пословица гласит: «В русский холод всякий молод».

Есть, в частности, мнение, что ходьба помогает в принятии решений любой степени сложности. Выходит, что чем дольше человек сидит или лежит, перебирая воз своих раздумий, тем нерешительнее становится. Также существует гипотеза, что именно во время зимних прогулок улучшается память, повышаются интеллектуальные способности и концентрация.

Известная преподавательница писательского мастерства Бренда Уэланд, творившая в прошлом веке, уверяла, что пешие прогулки продуктивнее всего помогали ей разобраться в себе и своих вопросах. «Лучше всего, — уверяла она, — это долгая прогулка в одиночестве миль на пять-шесть. Очень рекомендую гулять так каждый день». С таким подходом к мыслям и активности Уэланд прожила до 93 лет.

В Петербурге достаточно парков и лесопарков, где можно совершать подобного рода прогулки. Начать можно с 15 – 20 минут и каждые три дня повышать эту норму на 5 – 10 минут. Разумеется, лучше гулять подальше от трасс, чтобы не долетали автомобильные выхлопы. Это, к примеру, «Сосновка», Удельный, Пискаревский на севере, Полежаевский, Южно-Приморский, Московский парк Победы — на юге. Да и множество других…

Такие моционы делают людей счастливее. Доказано, что во время прогулок в организме вырабатывается больше эндорфина и серотонина. Те самые «гормоны счастья и удовольствия». Активизируют их свежий воздух и солнце. Но, поскольку у солнца продолжается многомесячный отпуск, черпать радость остается из свежего воздуха. В пасмурную погоду организм его тоже получает, хоть и меньше.

Понятно, что зимой быстро начинает темнеть, и по вечерам выходить куда‑то, как правило, просто лень. Поэтому важно решиться делать это несколько дней подряд в одно и то же время и, зацепившись за этот процесс, как за привычку, не отпускать его. В конце концов это отличный способ провести время с семьей, если выходить на улицу всем вместе.

Ко всему прочему зимний период в России чреват множеством застолий. Позади две недели новогодних праздников, впереди 23 февраля, которое в этом году растянется аж на четыре дня, следом — 8 Марта. Для организма все эти возлияния и возжирания бесследно, разумеется, не проходят. И если затем безвылазно сидеть на диване/кресле, накопится немало лишних калорий. А калории, как известно, лучше сжигать, иначе они начнут человека раздувать.

Лишний весь делает людей не только неподвижными и вялыми, но и раздражительными. Они чаще болеют и чаще дают советы окружающим. Самый простой способ борьбы с лишними килограммами — прогулки. На регулярной основе они еще и возвращают подвижность суставам. А ходьбу по заснеженным дорогам можно воспринимать уже как дополнительную нагрузку.

Разумеется, пользу от зимней прогулки можно получить только при соответствующей одежде. Слишком легкая — чревата переохлаждением, но и кутаться не стоит — можно, что называется, «вспреть». Одеваться, конечно, нужно по погоде, но если расчет на интенсивную прогулку, здесь как за столом — лучше выходить из‑за него чуть‑чуть голодным. Активное движение разгонит кровь по сосудам и добавит жара телу, а гулять вспотевшим на морозе идея не лучшая. Не меньше одежды важна и обувь — теплая и нескользкая. Последняя характеристика важна именно сейчас, когда в Петербурге то и дело оттепель и мороз сменяют друг друга.