Повышаем качество жизни. Почему нужно делать растяжку по утрам?

Утро — пожалуй, самая системно выстроенная часть дня. Но немногие начинают его с утренней растяжки. А зря! Мышцы человека за время сна заметно сжимаются, отсюда и скованность движений по утрам с неприятными и болезненными ощущениями в мускулатуре. Чтобы избежать их, мышцы необходимо тянуть каждое утро.

Повышаем качество жизни. Почему нужно делать растяжку по утрам?  | ФОТО Akemy Mory on Unsplash

ФОТО Akemy Mory on Unsplash

Растяжка — лучший способ повысить качество жизни, приложив при этом минимум усилий, — уверена Мария Тарвердиева, дипломированный специалист в области физической культуры и спорта, тренер по фитнесу, а по совместительству пятикратная чемпионка России по гиревому жонглированию. — Мне очень нравится сравнение мышц с резиной. Если мы растягиваем мягкую резину, она на обратном движении выстрелит хлестко, с очень большой силой. А если тянем жесткую, которая, допустим, еще и на морозе лежала, нам, во‑первых, потребуются огромные усилия, чтобы ее растянуть (и едва ли она растянется), во‑вторых, ответное движение будет минимальным. С мышцами та же история. Когда они растянуты — они мягче, а значит, более подвижны.

Растяжка не только дает гибкость связкам и суставам, нивелируя зажимы и скованность, она еще и активизирует кровообращение, процессы обмена веществ, помогает быстрее пробудиться голове, что улучшит настроение и самочувствие на весь день. Словом, растяжка бодрит не хуже лучшего крепкого кофе.

Производиться растяжка должна мягко и плавно. После сна тело еще не адаптировано к резким движениям, особенно внимательно надо отнестись к проблемным участкам тела, спине, например, или пояснице. В то же время тем, у кого не все в порядке с позвоночником, практически в обязательном порядке требуется ежедневная растяжка. То же самое относится к страдающим сколиозом или остео­хондрозом. Впрочем, прежде чем браться за это дело, проконсультироваться со специалистом лишним не будет. Противопоказаний в этом вопросе, конечно, немного, но для отдельных случаев они существуют.

Снижение гибкости наряду с потерей мышечной массы и снижением уровня андрогенных гормонов — один из маркеров возрастных изменений, — продолжает Тарвердиева. — Скованность движений приводит к потере качества жизни. В различных частях тела возникают боли и даже визуальная деформация. Та же сутулость порой провоцируется не только слабыми мышцами спины, но и укороченными из‑за частого и долгого сидения мышцами груди. По этой же причине укорачиваются мышцы задней поверхности бедра. Оттуда — боли в пояснице, невозможность нормально наклониться. Наши суставы питаются диффузно, от окружающих тканей. Собственных кровеносных сосудов они не имеют. А какое питание может обеспечить укороченная неподвижная мышца, если сама нуж­дается в необходимых веществах? При растягивании все мелкие сосуды, пронизывающие мышцу, наполняются кислородом и питательными веществами, которые приносит кровь, а продукты распада она, наоборот, забирает. И чем лучше питается сустав, тем дольше он сохраняет свои полноценные функции.

Вариантов утренней растяжки великое множество. Свой комплекс, направленный на растяжение мышечных волокон, легко найдут и профессиональные спортсмены, и начинающие дилетанты, и даже люди с особенностями. Было бы желание…

У новичков в первые дни, безусловно, возникнут неприятные ощущения. «Потревоженные» мышцы и суставы начнут «жаловаться»: болеть и ныть. Это нормально. Со временем, как только они адаптируются к нагрузкам и станут более эластичными, боль утихнет, а самочувствие и осанка станут лучше. Но если болезненные ощущение даже спустя время не отпустят, возможно, это указывает на некий симптом, а, значит, лучше проконсультироваться с доктором.

Растяжка несет в себе многоуровневую пользу, — резюмирует Тарвердиева. — Она помогает сохранить функции тела как профессиональным спортсменам, так и обычным людям в повседневных ситуациях. Люди порой получают растяжение, оступившись или поскользнувшись на улице, что в зимнее время особенно актуально. Кто‑то зарабатывает повреждения, неудачно повернув голову или махнув рукой/ногой. Занятия активной растяжкой — лучшая профилактика подобных травм, если ее сделать перед предстоящими нагрузками длинного дня. Главное, не спешить и не ждать быстрого результата.


#растяжка #здоровье #физкультура

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 35 (7364) от 28.02.2023 под заголовком «Доброе утро, растяжка!».


Комментарии



Загрузка...

Самое читаемое

#
#
Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет
12 августа 2019

Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет

В начале июля было зарегистрировано уже 60 случаев заболевания корью, в том числе у 16 детей.

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз
08 августа 2019

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз

Как сохранить зрение, рассказывает офтальмолог.

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS
08 августа 2019

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS

Начихать на собственное самочувствие станет сложнее

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки
08 августа 2019

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки

Ботулизм не имеет ни цвета, ни запаха.

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге
06 августа 2019

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге

За 2018-ый год в Северной столице зарегистрировали 4 тысячи 783 новых случаев ментальных заболеваний.

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень
30 июля 2019

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень

Александр Беглов поздравил городскую больницу с удачной трансплантацией.

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты
25 июля 2019

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты

Риск заболеть присутствует во время маникюра.

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения
25 июля 2019

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения

Все больше детей страдают хроническими заболеваниями с рождения.

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки
08 июля 2019

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки

В 13 регионах страны ВИЧ заражены более 1% населения. В числе самых проблемных, к сожалению, и Ленобласть.

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге
02 июля 2019

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге

Об этом рассказал действующий губернатор Северной столицы Александр Беглов.

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства
26 июня 2019

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства

Депутаты ЗакСа окончательно утвердил меры поддержки перенесшим ишемический инсульт петербуржцам.

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей
26 июня 2019

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей

Сегодня диагноз «гепатит С» ежегодно ставят 3 - 4 миллионам человек в мире.