«Дышите глубже: вы взволнованы»: эта цитата из классики может считаться медицинской рекомендацией
Кто из нас задумывается о том, как он дышит? Ведь процесс этот совершенно естественный. Но, оказывается, от того, как мы делаем вдох и выдох, зависит наше самочувствие. Если дышим правильно, то повышаем выносливость организма, улучшаем кровообращение и даже помогаем себе при проблемах с кишечником. Чем полезно абдоминальное, или брюшное, дыхание, рассказывает врач общей практики Виктория ЛАПТИЕВА.

РИСУНОК Михаила ЛАРИЧЕВА
Существуют три основных вида дыхания: верхнее — ключичное, среднее — внутреннее грудное и нижнее — диафрагмальное брюшное. В первом участвуют только верхние отделы легких. При среднем подключается еще и брюшной отдел, помогая воздуху проникать в середину легких. Брюшное, когда человек использует диафрагму (груднобрюшную перегородку), позволяет задействовать и нижние доли легких.
Последнее имеет ряд преимуществ. Во-первых, оно позволяет максимально снабжать организм кислородом. При грудном дыхании человек вдыхает лишь 400 – 500 мл, при дыхании диафрагмой — 2 – 3 л. Во-вторых, стимулирует работу сердца. В-третьих, помогает улучшить функцию желудочно-кишечного тракта и, что немаловажно, снижает уровень тревоги и стресса.
Научиться абдоминальному дыханию достаточно просто. Сядьте прямо на стул или лягте на спину. Если вы сидите, убедитесь, что ваши стопы плотно стоят на полу, а руки лежат на коленях или рядом. Если вы лежите, поместите под поясницу небольшую подушку, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже ребер. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос, позволяя животу расширяться, как воздушный шар. Рука на животе должна подниматься, а рука на груди оставаться относительно неподвижной.
После вдоха по желанию можно сделать короткую задержку, чтобы немного удержать воздух в легких. Затем медленно выдыхайте через рот, как будто пытаетесь задуть свечу. Рука на животе опускается, а рука на груди снова должна оставаться неподвижной.
Повторите упражнение несколько раз. И вообще возьмите за привычку несколько раз в день обращать внимание на то, как вы дышите. Такая практика поможет вам чаще «пользоваться» диафрагмой, а значит, активнее насыщать свой организм кислородом.
Такое упражнение может быть полезно людям всех возрастов, но особенно тем, кто страдает от тревоги или бессонницы. Правда, не стоит думать, что это панацея. Одним дыханием болезни не лечатся. Терапия должна быть комплексной.
Впрочем, в стрессовых ситуациях глубоко вдохнуть и выдохнуть иногда очень полезно. Ведь частое неглубокое дыхание, которым нередко сопровождается состояние тревоги, приводит к тому, что в крови увеличивается уровень кислорода и снижается — углекислоты. Такое смещение равновесия называется гипервентиляцией легких и сопровождается различными неприятными проявлениями: головокружением, чувством удушья, шумом в ушах.
КСТАТИ
Дыхательные упражнения, в том числе включающие глубокое диафрагмальное дыхание, входят в разработанные Министерством здравоохранения рекомендации по медицинской реабилитации пациентов, перенесших COVID-19.
Читайте также:
«Жить спокойно, не зная болезней». В Петербурге состоялась научная конференция «Доржиевские чтения»
Лишний вес на генетическом уровне. К каким последствиям приводит ожирение?
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 17 (7839) от 03.02.2025 под заголовком ««Дышите глубже: вы взволнованы…»».
Комментарии