Только на сайте

Новогодняя хандра. Почему зимние праздники порой вызывают грусть?

Новый год считается одним из самых любимых праздников всех россиян. Однако нередко он вызывает не только детское восторженное счастье, но раздражение или грусть. Почему это происходит, и как справиться с новогодней хандрой, рассказал врач-психотерапевт, ведущий научный сотрудник НИПНИ им. В.М. Бехтерева Александр Еричев.

Новогодняя хандра. Почему зимние праздники порой вызывают грусть? | Фото: Pixabay / Free-Photos

Фото: Pixabay / Free-Photos

Стресс, итоги и негатив


Ксения Якубовская: - Александр Николаевич, мы все ждем Новый год с нетерпением. Однако нередко к 31 декабря становится грустно и даже тревожно. Почему накатывает хандра?

Александр Еричев: - Тут может быть много разных факторов. Во-первых, в течение года у человека накапливается напряжение и усталость. Кроме того, часто в конце года возрастает нагрузка на работе.

Второй фактор – это то, что человек под новый год начинает подводить итоги. А на фоне усталости, разбитости, вялости и стресса его начинает клонить в негативную сторону. Ему может субъективно казаться, что все плохо, ничего не получается.

Еще один фактор может быть связан с невыполненными обещаниями и недостигнутыми целями. В начале года человек поставил себе ряд задач. Ему кажется, что вот он сейчас проснется, «встанет с печи, на которой лежал 33 года и начнется новая жизнь». А в конце года становится совершенно четко понятно, что за год мало сделано или ничего не сделано. Хотел сменить работу, создать семью, завести детей, а не вышло. То есть, человек может фиксироваться не на том, что у него есть, а на том, чего не хватает. В таком случае проще расстроиться и начать переживать.

- Что же делать? Как вернуть себе праздничное настроение?

- Нужно провести более или менее объективный аудит своего года. Посмотреть, а не слишком ли предвзято я смотрю на все, концентрируясь на негативных сторонах? Вспомнить о том, какие были достижения, что хорошего произошло. Подумайте, что еще было бы важно сделать в этом году. Необязательно искать что-то глобальное: можно, например, встретиться с близкими, созвониться с кем-то важным для вас.

Хороший подход – взглянуть на себя, как смотрит хороший родитель на своих детей. Если что-то не получилось, можете себе сказать: я пытался, я молодец (если действительно пытался). В следующем году я попробую это исправить и сделать вот таким образом. Хороший родитель подбадривает самостоятельные шаги своих детей. Это хороший повод быть более терпимым к себе и мотивировать на новые шаги и изменение привычек.

Также стоит проанализировать свои планы. Честно порассуждать, а те ли цели вы себе поставили? Ваши ли это желания были? Действительно ли вы собираетесь тратить на это свои силы и ресурсы? Возможно, вы хотите достигнуть не совсем своих целей, а потому и не готовы прилагать усилия.

«Я стану лучше»


- Многие каждый Новый год обещают начать новую жизнь, бросить курить, начать заниматься фитнесом, выучить иностранный язык, но ничего не меняется. Почему не получается выполнить обещания?

- Если мы хотим каких-либо изменений, то важно понимать, что они требуют регулярных усилий. Так не бывает: проснулся 1 января, а все как по волшебству поменялось.


Часто новогодняя грусть связана с невыполненными планами. Ставьте перед собой только реальный цели! Фото: Pixabay / PublicDomainPictures

Человек приходит к серьезному изменению стереотипа своей жизни, только если он к этому достаточно готов и мотивирован. Тут есть одна ловушка. В тот момент, когда человек думает о том, что собирается что-то изменить, у него может появиться ощущение, что он уже меняет. Однако в реальности – все остается по-прежнему. Так можно хотеть многие годы. Значительное количество новогодних обещаний именно так и дается. Готовности нет, но есть дискомфорт по поводу происходящего. Можно проверить себя, прямо и честно спросив – а что ты за последние полгода, год сделал для того, чтобы эта ситуация изменилась? Если ничего не было сделано, значит, вы прочно застряли на стадии обдумывания. Важно осознать свои мотивы и желания. Когда человек четко решает, что хочет каких-то изменений, готов реализовать их, то начинает строить пошаговый план и двигаться в выбранном направлении.

Осознанный праздник


- Для многих сама неделя праздничных дней становится испытанием. Некоторые даже признаются, что ждут - не дождутся, когда они закончатся… Лучше отдыхать активно или ничего не делать?

- Все люди разные, и не существует одного идеального рецепта. Кто-то хочет отдыхать активно, а кто-то в более спокойной манере. Если радость доставляет «ничегонеделание», то можно заняться и этим. Главное, чтобы потом не было грустно о бесцельно проведенном времени. Если человеку планы доставляют радость, то можно составить их на каждый день. Только в этом случае планы лучше делать гибкими и не принуждать себя к их реализации во чтобы то ни стало. Полезно спросить себя - а чего я действительно хочу? Что для меня сейчас было бы важно?

Такая минутка осознанности полезна не только для праздников и выходных, а вообще для повседневной жизни. Спросите себя утром: по каким критериям я вечером пойму, что мой сегодняшний день состоялся? Выделите одну-две наиболее значимые вещи. Не список дел, их может быть множество и их главный критерии – полезность, а здесь важна именно личная значимость. Ведь один день таким значимым событием будет - посетить праздник ребенка в детском саду, а в другой - сделать что-то по работе. Вечером важно оценить – удался день или нет.

Также можно подойти к плану в новогодние праздники. Подумайте, что важно реализовать и в какой день. Главное, не погрязнуть в самокритике, если что-то не получается. Не забывайте, что новый год – это детское состояние, возможно, стоит прислушаться к себе, своему внутреннему ребенку и понять, что ему важно? Может быть, провести время с близкими людьми, как-то себя порадовать дополнительно, может, пошалить и отказаться от жестких планов и обязательных дел.

- Не секрет, что после долгих праздников работается тяжело. Как подготовиться к этому?

- Подготовиться невозможно, надо просто принять положение вещей таким, какое оно есть. Если вы медленно раскачиваетесь, то подумайте, что реально можете сделать в первые рабочие дни. Не пытайтесь все и сразу, а шаг за шагом. Не вините себя за то, что сейчас не можете выдать идеальный результат. 

Тут есть две крайности. Перфекционисты требуют от себя слишком многого, и избыточная ответственность может негативно сказываться на результате. Таким людям стоит относиться к себе терпимее и снижать планку, так это поможет (как ни парадоксально звучит) увеличить продуктивность. Другой полюс, когда человек ничего не делает и потакает этому. Разным людям придется по-разному выходить из праздников. Кому-то надо быть немного терпимым к себе, а другим – потребуется больше ответственности. Парадокс в том, что обычно тем, кому стоит быть помягче с собой, считают себя безответственными. А тем, кому не помешает дисциплина, считают, что они очень трудолюбивые и к ним нечеловеческие требования. Секрет в реалистичности требований к себе и большем понимании своих потребностей.

Еще мы часто в повседневной гонке мало внимания уделяем значимым отношениям с родными и близкими людьми, а это очень важно. Так что теплых отношений в Новом году!

#Новый год #психология #депрессия #праздник

Комментарии



Загрузка...

Самое читаемое

#
#
Новые предметы и знания. Что изменится в российских школах с 1 сентября 2019 года
26 Августа 2019

Новые предметы и знания. Что изменится в российских школах с 1 сентября 2019 года

Рассказываем, что ждет учащихся уже через несколько дней.

Вода из колодца - по лицензии. На кого распространяется новый закон?
26 Августа 2019

Вода из колодца - по лицензии. На кого распространяется новый закон?

С 1 января пользование скважинами и колодцами будет разрешено только по документу.

Белые – в Лосево, маслята – в Синявино. 8 самых грибных мест Ленобласти
20 Августа 2019

Белые – в Лосево, маслята – в Синявино. 8 самых грибных мест Ленобласти

Помогаем не очень опытным грибникам и любителям пробовать новое разобраться, в какие леса лучше всего выходить с ножом и лукошком.

В таких туфлях лететь нельзя! Курьезные случаи с пассажирами самолетов
08 Августа 2019

В таких туфлях лететь нельзя! Курьезные случаи с пассажирами самолетов

Как обувь приняли за взрывчатку, а на борт пронесли летучую мышь.

Финляндия объяснила ужесточение визовых правил для петербуржцев
05 Августа 2019

Финляндия объяснила ужесточение визовых правил для петербуржцев

С первого сентября туристам надо показывать план поездки и подтверждения наличия финансовых средств.

Спасибо, нам не надо. Китай не хочет присоединяться к новому договору о ликвидации ракет
05 Августа 2019

Спасибо, нам не надо. Китай не хочет присоединяться к новому договору о ликвидации ракет

Пекин еще раз официально заявил, что выступает против превращения ДРСМД в многостороннее соглашение.

Демографический сюрприз. Как меняется численность населения Петербурга и Ленобласти
02 Августа 2019

Демографический сюрприз. Как меняется численность населения Петербурга и Ленобласти

В черте Северной столицы и области вызревают города-стотысячники.

Перевозчики экономят. Еще одна авиакомпания отказалась от бесплатного питания для пассажиров
08 Июля 2019

Перевозчики экономят. Еще одна авиакомпания отказалась от бесплатного питания для пассажиров

На борту самолетов будут предлагаться только прохладительные напитки.

В «Сестрорецком болоте» проложат 3 км экотроп
02 Июля 2019

В «Сестрорецком болоте» проложат 3 км экотроп

Здесь сохранились такие растения и мхи, которых не встретишь больше нигде в окрестностях Петербурга.

Женский вопрос. Эксперт – об использовании феминитивов в юридическом языке
25 Июня 2019

Женский вопрос. Эксперт – об использовании феминитивов в юридическом языке

Суды активно используют слова «истица» и «заявительница», а слово «юристка» встречается лишь однажды.

Как грамотно уйти с работы? Советы юриста
13 Июня 2019

Как грамотно уйти с работы? Советы юриста

При увольнении «по собственному» человек помимо положенной зарплаты получает лишь компенсацию за неиспользованный отпуск.

Открывайте двери! В квартирах россиян будут искать незаконную перепланировку
03 Июня 2019

Открывайте двери! В квартирах россиян будут искать незаконную перепланировку

Верховный суд РФ решил: управляющая компания имеет право доступа на жилплощадь с целью проверки.