Красота без жертв. Полезные привычки, которые улучшат самочувствие

Полезные привычки - это залог здорового образа жизни. Они только поначалу даются тяжело, но со временем становятся приятной частью ежедневной рутины. Вы даже не заметите, как скоро пролетит время, отведенное на приобретение и отработку новых привычек, а по итогу это положительно скажется на вашем здоровье, настроении и красоте в будущем.

Красота без жертв. Полезные привычки, которые улучшат самочувствие  | Фото: Pixabay / Pexels

Фото: Pixabay / Pexels

Первый шаг – самый значимый, очень важно не сойти с правильного пути и тогда все получится. Сначала вам придется сознательно совершать определенные действия каждый день, но затем это превратится в автоматизированные действия. Важно поставить перед собой четкую и ясную цель. Обозначив цель, можно легко о ней забыть через какое-то время, поэтому вы можете записать ее на листе бумаги, в дневнике и хранить на видном месте, чтобы постоянно помнить о ней.

Чтоб не сорваться надо двигаться к цели маленькими шажками. Не настраивать себя, что в первый же день у все получится идеальною. Результат будет расти понемногу, необходимо терпение. Именно это залог успеха. Более того, не стоит забывать о трудностях. Специалисты рекомендуют не строить иллюзий, что все дастся легко и быстро. С таким настроем при первой же сложности вы огорчитесь и ваш энтузиазм пропадет.

Простые и полезные привычки

Существует огромное количество привычек, которые улучшают здоровье и жизнь человека в целом. Мы собрали самые распространенные и простые, которые большинство специалистов из разных сфер относят к наиболее полезным. При этом большинство забывает об их соблюдении и поддержании.

  1. Зарядка. Не секрет, что какой-либо спорт укрепляет здоровье. Самое простое, что вы можете делать – это утренняя зарядка, если вам по каким-то причинам нельзя заниматься спортом или просо нет возможности, тогда просто больше двигайтесь, например, поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а по лестнице, ходите не в ближний магазин, а дальний.
  2. Пить больше воды. Для крепкого здоровья необходимо минимум 1,5 литра воды в сутки, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Но не забывайте, что напитки, например, чай и кофе не заменяют воду.
  3. Не есть на ночь. Переваривая пищу ночью, ваш желудок получает дополнительную нагрузку, а ведь ночь – это время отдыха для наших органов. Также поздний ужин вызывает бессонницу, которая негативно влияет на организм.
  4. Режим сна. Для физического и психического здоровья человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00.
  5. Прогулки на свежем воздухе и проветривание помещения. Частое нахождение в помещении, где не хватает воздуха способно спровоцировать развитие депрессивного состояния и даже хронических заболеваний.
  6. Следить за качеством и количеством еды. Если вы часто перекусываете, то можете даже не заметить сколько и какую пищу вы ели за день. Чтобы избежать потребления ненужных вам вредностей, попробуйте несколько дней записывать, что вы едите, а затем проанализируйте и скорректируйте свое питание.
  7. Не пропускать завтрак. Завтрак является первым приемом пищи после долгого ночного перерыва и пополняет запасы энергии. Так же завтрак отвечает за нормальный запуск метаболизма.
  8. Питайтесь сбалансировано. Нашему организму необходимы белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Поэтому ваш рацион не должен быть скудным или состоять из вредной пищи. Включите в рацион крупы, овощи, мясо или другие источники белка.

Лже-полезные привычки

Некоторые привычки, которые мы считаем полезными на самом деле таковыми не являются. «Полезные привычки», которые могут навредить:

  1. Исключать углеводы. Углеводы нужны нашему организму для получения энергии, поэтому нельзя исключать их полностью из своего рациона. Однако углеводы бывают полезными и вредными. Стоит избегать рафинированных углеводов, к ним относятся: сахар, мучные изделия (но не цельнозерновые продукты).
  2. Покупать обезжиренные продукты. Исключать жиры в корне неправильно. Для нормального функционирования нашего организма требуются ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, сыре, жирной рыбе, орехах и растительном масле.
  3. Выбирать продукты с заменителем сахара. Употребление сахарозаменителей повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых форм рака.
  4. Каждый день заниматься спортом. Как мы уже выяснили спорт очень полезен, но у всего есть мера. Организму требуется время на восстановление, поэтому оптимальным вариантом будет активная физическая нагрузка 3 раза в неделю.
  5. Чистить зубы после каждого приема пищи. При частом использовании зубная паста разрушает зубную эмаль и нарушает кислотный баланс в полости рта.
  6. Употребление витаминов. Многие постоянно пьют различные витамины. Однако наш организм получает их и вместе с пищей. Без рекомендации врача и медицинских показаний не стоит принимать лишние витамины.
#советы #приычки #еда #образ жизни #здоровье

Комментарии



Загрузка...

Самое читаемое

#
#
Новые предметы и знания. Что изменится в российских школах с 1 сентября 2019 года
26 Августа 2019

Новые предметы и знания. Что изменится в российских школах с 1 сентября 2019 года

Рассказываем, что ждет учащихся уже через несколько дней.

Вода из колодца - по лицензии. На кого распространяется новый закон?
26 Августа 2019

Вода из колодца - по лицензии. На кого распространяется новый закон?

С 1 января пользование скважинами и колодцами будет разрешено только по документу.

Белые – в Лосево, маслята – в Синявино. 8 самых грибных мест Ленобласти
20 Августа 2019

Белые – в Лосево, маслята – в Синявино. 8 самых грибных мест Ленобласти

Помогаем не очень опытным грибникам и любителям пробовать новое разобраться, в какие леса лучше всего выходить с ножом и лукошком.

В таких туфлях лететь нельзя! Курьезные случаи с пассажирами самолетов
08 Августа 2019

В таких туфлях лететь нельзя! Курьезные случаи с пассажирами самолетов

Как обувь приняли за взрывчатку, а на борт пронесли летучую мышь.

Финляндия объяснила ужесточение визовых правил для петербуржцев
05 Августа 2019

Финляндия объяснила ужесточение визовых правил для петербуржцев

С первого сентября туристам надо показывать план поездки и подтверждения наличия финансовых средств.

Спасибо, нам не надо. Китай не хочет присоединяться к новому договору о ликвидации ракет
05 Августа 2019

Спасибо, нам не надо. Китай не хочет присоединяться к новому договору о ликвидации ракет

Пекин еще раз официально заявил, что выступает против превращения ДРСМД в многостороннее соглашение.

Демографический сюрприз. Как меняется численность населения Петербурга и Ленобласти
02 Августа 2019

Демографический сюрприз. Как меняется численность населения Петербурга и Ленобласти

В черте Северной столицы и области вызревают города-стотысячники.

Перевозчики экономят. Еще одна авиакомпания отказалась от бесплатного питания для пассажиров
08 Июля 2019

Перевозчики экономят. Еще одна авиакомпания отказалась от бесплатного питания для пассажиров

На борту самолетов будут предлагаться только прохладительные напитки.

В «Сестрорецком болоте» проложат 3 км экотроп
02 Июля 2019

В «Сестрорецком болоте» проложат 3 км экотроп

Здесь сохранились такие растения и мхи, которых не встретишь больше нигде в окрестностях Петербурга.

Женский вопрос. Эксперт – об использовании феминитивов в юридическом языке
25 Июня 2019

Женский вопрос. Эксперт – об использовании феминитивов в юридическом языке

Суды активно используют слова «истица» и «заявительница», а слово «юристка» встречается лишь однажды.

Как грамотно уйти с работы? Советы юриста
13 Июня 2019

Как грамотно уйти с работы? Советы юриста

При увольнении «по собственному» человек помимо положенной зарплаты получает лишь компенсацию за неиспользованный отпуск.

Открывайте двери! В квартирах россиян будут искать незаконную перепланировку
03 Июня 2019

Открывайте двери! В квартирах россиян будут искать незаконную перепланировку

Верховный суд РФ решил: управляющая компания имеет право доступа на жилплощадь с целью проверки.