Красота без жертв. Полезные привычки, которые улучшат самочувствие
Полезные привычки - это залог здорового образа жизни. Они только поначалу даются тяжело, но со временем становятся приятной частью ежедневной рутины. Вы даже не заметите, как скоро пролетит время, отведенное на приобретение и отработку новых привычек, а по итогу это положительно скажется на вашем здоровье, настроении и красоте в будущем.
Фото: Pixabay / Pexels
Первый шаг – самый значимый, очень важно не сойти с правильного пути и тогда все получится. Сначала вам придется сознательно совершать определенные действия каждый день, но затем это превратится в автоматизированные действия. Важно поставить перед собой четкую и ясную цель. Обозначив цель, можно легко о ней забыть через какое-то время, поэтому вы можете записать ее на листе бумаги, в дневнике и хранить на видном месте, чтобы постоянно помнить о ней.
Чтоб не сорваться надо двигаться к цели маленькими шажками. Не настраивать себя, что в первый же день у все получится идеальною. Результат будет расти понемногу, необходимо терпение. Именно это залог успеха. Более того, не стоит забывать о трудностях. Специалисты рекомендуют не строить иллюзий, что все дастся легко и быстро. С таким настроем при первой же сложности вы огорчитесь и ваш энтузиазм пропадет.
Простые и полезные привычки
Существует огромное количество привычек, которые улучшают здоровье и жизнь человека в целом. Мы собрали самые распространенные и простые, которые большинство специалистов из разных сфер относят к наиболее полезным. При этом большинство забывает об их соблюдении и поддержании.
- Зарядка. Не секрет, что какой-либо спорт укрепляет здоровье. Самое простое, что вы можете делать – это утренняя зарядка, если вам по каким-то причинам нельзя заниматься спортом или просо нет возможности, тогда просто больше двигайтесь, например, поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а по лестнице, ходите не в ближний магазин, а дальний.
- Пить больше воды. Для крепкого здоровья необходимо минимум 1,5 литра воды в сутки, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме. Но не забывайте, что напитки, например, чай и кофе не заменяют воду.
- Не есть на ночь. Переваривая пищу ночью, ваш желудок получает дополнительную нагрузку, а ведь ночь – это время отдыха для наших органов. Также поздний ужин вызывает бессонницу, которая негативно влияет на организм.
- Режим сна. Для физического и психического здоровья человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00.
- Прогулки на свежем воздухе и проветривание помещения. Частое нахождение в помещении, где не хватает воздуха способно спровоцировать развитие депрессивного состояния и даже хронических заболеваний.
- Следить за качеством и количеством еды. Если вы часто перекусываете, то можете даже не заметить сколько и какую пищу вы ели за день. Чтобы избежать потребления ненужных вам вредностей, попробуйте несколько дней записывать, что вы едите, а затем проанализируйте и скорректируйте свое питание.
- Не пропускать завтрак. Завтрак является первым приемом пищи после долгого ночного перерыва и пополняет запасы энергии. Так же завтрак отвечает за нормальный запуск метаболизма.
- Питайтесь сбалансировано. Нашему организму необходимы белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Поэтому ваш рацион не должен быть скудным или состоять из вредной пищи. Включите в рацион крупы, овощи, мясо или другие источники белка.
Лже-полезные привычки
Некоторые привычки, которые мы считаем полезными на самом деле таковыми не являются. «Полезные привычки», которые могут навредить:
- Исключать углеводы. Углеводы нужны нашему организму для получения энергии, поэтому нельзя исключать их полностью из своего рациона. Однако углеводы бывают полезными и вредными. Стоит избегать рафинированных углеводов, к ним относятся: сахар, мучные изделия (но не цельнозерновые продукты).
- Покупать обезжиренные продукты. Исключать жиры в корне неправильно. Для нормального функционирования нашего организма требуются ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, сыре, жирной рыбе, орехах и растительном масле.
- Выбирать продукты с заменителем сахара. Употребление сахарозаменителей повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых форм рака.
- Каждый день заниматься спортом. Как мы уже выяснили спорт очень полезен, но у всего есть мера. Организму требуется время на восстановление, поэтому оптимальным вариантом будет активная физическая нагрузка 3 раза в неделю.
- Чистить зубы после каждого приема пищи. При частом использовании зубная паста разрушает зубную эмаль и нарушает кислотный баланс в полости рта.
- Употребление витаминов. Многие постоянно пьют различные витамины. Однако наш организм получает их и вместе с пищей. Без рекомендации врача и медицинских показаний не стоит принимать лишние витамины.
Комментарии