Ответственность за здоровье. Полезные привычки для улучшения самочувствия

Полезные привычки служат одним из залогов здорового организма. Самым главным минусом является период, когда мы только вводим новые правила и они даются очень тяжело. Однако со временем они становятся частью нашего обыденного дня, а в будущем эти привычки положительно скажутся на здоровье и красоте.

ФОТО Jannis Brandt on Unsplash

Как дисциплинировать себя?

Первый шаг – самый значимый. Он заключается в том, чтобы сознательно совершать определенные действия каждый день. Придется следить за собой и, возможно, даже ставить напоминания на мобильном телефоне.  Однако не стоит переживать. Совсем скоро они превратятся в автоматизированные действия.

Поставьте себе цель. Для облегчения данной задачи нужно поставить перед собой цель, которая даст больший стимул. Вы можете записать ее на листе бумаги, в дневнике и хранить на видном месте.

Статья по теме:

Повышаем качество жизни. Почему нужно делать растяжку по утрам?

Не делайте резких скачков. Чтоб не сорваться и не сбиться с намеченного пути, надо двигаться маленькими шажками. Не стройте иллюзий, что все будет идти по плану и быстро. Результат будет расти постепенно, а некоторые дни могут быть очень тяжелыми. Ложные ожидания лишь будут расстраивать и тормозить прогресс.

Привычки

Итак, переходим к главному. Предлагаем список привычек, которые, на наш взгляд, смогут изменить жизнь в лучшую сторону: 

• Зарядка. Не секрет, что спорт укрепляет здоровье. Самое простое, что вы можете делать – это утренняя зарядка. Если он вам противопоказан или же просо нет возможности проводить полноценные тренировки, то можно  просто больше двигаться. Например, поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а по лестнице, ходите не в ближний магазин, а дальний. 

• Пейте больше воды. Для крепкого здоровья необходимо поддерживать водно-солевой баланс в организме. Оптимальным считается выпивать минимум 1,5 литра воды в сутки. Но не забывайте, что напитки, например, чай и кофе не заменяют чистую воду.

• Не ешьте на ночь. Переваривая пищу ночью, ваш желудок получает дополнительную нагрузку, а ведь ночь – время отдыха для наших органов. Также поздний ужин вызывает бессонницу, которая негативно влияет на организм.

• Режим сна. Для физического и психического здоровья человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00.

• Проводите больше времени на свежем воздухе и проветривайте помещение. Частое нахождение в помещении, где не хватает воздуха способно спровоцировать развитие депрессивного состояния и даже хронических заболеваний.

• Следите за качеством и количеством еды. Если вы часто перекусываете, то можете даже не заметить, сколько и какую пищу вы ели за день. Это грозит перееданием и потреблением большого количества вредных продуктов. Чтобы избавиться от вредной привычки, попробуйте несколько дней записывать, что вы едите, а затем проанализируйте и скорректируйте свое питание. Также следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным.

• Не пропускайте завтрак. Завтрак является первым приемом пищи после долгого ночного перерыва. Он дае нашему онанизму энергию  и запускает метаболизм. 

Лжеполезные привычки

«Полезные» привычки, которые могут навредить:

• Исключать углеводы. Углеводы нужны нашему организму для получения энергии, поэтому нельзя исключать их полностью из своего питания. Однако они все же бывают и вредными. Стоит свести к минимуму содержание рафинированных углеводов в рационе. Речь идет о сахаре и мучные изделиях не из цельнозерновой муки.

• Покупать обезжиренные продукты.  Исключать все жиры из меню – миф, который может навредить организму. Дело в том, что для его нормального функционирования просто необходимы ненасыщенные жиры. Они содержатся в авокадо, сыре, жирной рыбе, орехах и растительном масле.

• Выбирать продукты с заменителем сахара. Частое употребление сахарозаменителей повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых форм рака. 

• Каждый день заниматься спортом. Как мы уже выяснили, спорт очень полезен, но у всего есть мера. Организму требуется время на восстановление, поэтому оптимальным вариантом будет активная физическая нагрузка 3 раза в неделю.

• Чистить зубы после каждого приема пищи. При частом использовании  паста разрушает зубную эмаль и нарушает кислотный баланс в полости рта.