Бегом и вплавь за хорошим настроением. Как побороть осеннюю хандру?

Вот и пришло ее время — время осенней хандры. Она каждый год портит нам жизнь обычно как раз в октябре. Справиться с ней, конечно, можно, медики дают на сей счет несколько рекомендаций. В частности, это правильное питание и полноценный сон. И все‑таки самое действенное — физическая активность. Регулярные упражнения помогут чувствовать себя бодрее даже в самую плохую погоду и при самом скверном настроении.

Бегом и вплавь за хорошим настроением. Как побороть осеннюю хандру? | ФОТО LOGAN WEAVER | @LGNWVR on Unsplash

ФОТО LOGAN WEAVER | @LGNWVR on Unsplash

Как уверяют специалисты в области физической культуры, не существует лучшей терапии против любых неурядиц, чем занятия спортом. Только фитнес-тренировки гарантируют тот заряд бодрости, что станет гарантом хорошего настроения на весь день. Конечно, в первую очередь на ум приходят занятия в бассейне. Утренние полчаса в воде будут способствовать смягчению любых негативных последствий. Желательно только посещать бассейн регулярно, скажем, три раза в неделю. Плавание в спокойном темпе эффективно снимет стресс, расслабит и успокоит нервную систему.

Очень кстати будет по осени и велосипед, он тоже поможет избавиться от накопившейся усталости. Только не надо ни за кем гоняться — кардио­нагрузки исключительно умеренной интенсивности позволяют правильно выстроить суточный режим и зарядиться бодростью. Они же помогут вам вечером легко заснуть.

Ходьба и бег — еще один прекрасный рецепт от любой депрессии. Когда вы в движении, уйдут и все негативные мысли, а ежедневные тренировки сделают вас более спортивными и выносливыми. Удивительно, но избавиться от накопленной негативной энергии вам помогут и занятия единоборствами, будь то классический бокс или какой‑то из модных нынче восточных видов. Доказано, что такие направления снимают чувство тревоги и беспокойства, помогают выпустить пар, только тут тренировки будет лучше проводить в вечернее время.

С Востока пришла к нам и йога, которая тоже может оказаться очень даже кстати в осенние месяцы. Йога бывает разной, но в целом она помогает взбод­риться и растянуться, настроить дыхание и помедитировать. Ею можно заниматься как утром вместо зарядки для разогрева всех мышц, так и вечером для их расслабления. Эти спокойные занятия помогут привести в порядок мысли, а также развить гибкость мышц, подвижность суставов, укрепить работу опорно-двигательного аппарата и обрести красивую осанку.

Вот только, если у вас не было личного опыта занятий йогой, стоит для начала обратиться к услугам профессионального тренера, который проследит за вами и укажет на ошибки.

Понятно, что его услуги будут стоить денег. Да и бассейн позволить себе может не каждый. Не всех, наконец, ждет на балконе и велосипед. Однако есть другие способы борьбы с осенней хандрой, причем абсолютно бесплатные.

Будет достаточно, например, просто попрыгать на месте, что усилит процесс кровообращения, увеличит приток кислорода, поможет сбросить лишний вес и просто согреет вас. Причем происходит все крайне просто: из исходного положения (ноги вместе, руки по швам) согните ноги в коленях и начинайте прыгать, расставляя ноги как можно шире, а руки поднимая над головой. Если возможно, сделайте хлопок руками. Вес тела при этом удерживайте на кончиках пальцев. Возвращаясь в исходное положение, перенесите вес тела на пятки, ноги поставьте вместе, а руки опустите по бокам тела. 10 – 20 прыжков будет достаточно, чтобы ваше настроение заметно улучшилось.

Тот же эффект дает планка — очень популярное упражнение, позволяющее при правильном выполнении укрепить мышцы рук и спины. Все, что необходимо, — это коврик, который нужно постелить на полу. Стандартный вариант упражнения: руки ладонями вниз, приподнимаете тело так, чтобы спина и ноги образовывали прямую линию. В таком положении следует продержаться максимально возможное время, после короткого отдыха повторить подход и каждый следующий раз стараться дольше держать планку. Это будет своего рода соревнование с самим собой, позволяющее испытать радость победы. Выполнять это упражнение можно также на локтях, с вытянутой в сторону рукой или ногой, что будет сложнее. Позже можно добавить боковую планку и планку с переменой рук.

И ничто, конечно, не позволит вам так раскрепоститься, снять внутренние зажимы, взбодриться, как танцы. С недавних пор, между прочим, тоже вид спорта, а акробатический рок-н-ролл даже претендует на включение в олимпийскую программу. Но в нашем случае даже необязательно хорошо танцевать, главное — ни в коем случае не стесняться. Попробуйте прочувствовать ритм, отпустите свое тело, и пусть оно двигается так, как ему хочется — быст­рее или медленнее. Настроение ваше в любом случае поднимется, способствовать чему будут еще и ритмы любимых, вами же выбранных мелодий.

Пять советов на осень

— обязательно делайте разминку дома. Вы должны выходить на улицу разогретым, так как холод сковывает мышцы. Осенью и зимой мышцы менее пластичны, поэтому растяжке следует уделять больше времени, чем обычно;

— увеличивайте продолжительность тренировок, потому что в теплый период мы обычно двигаемся больше. В то же время интенсивность занятий наращивайте постепенно, не забывайте разогревать мышцы и связки простыми упражнениями;

— не начинайте осенью бегать, если не делали этого раньше. Понижение температуры окружающей среды — стресс для организма, и любая дополнительная нагрузка может снизить иммунитет. Оставьте пробежки на свежем воздухе до весны, а осенью отдайте предпочтение долгим пешим прогулкам;

— пейте воду. Если в жаркое время она нужна для терморегуляции, то осенью и зимой позволяет избежать сухос­ти слизистых оболочек, кожи и потери эластичности мышц. Выпить стакан воды полезно и для того, чтобы не нарушить суточную норму калорий — мы часто путаем голод с жаждой;

— принимайте горячий душ или ванну после тренировки, это помогает расслабиться.


#здоровье #осень #спорт

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 195 (7278) от 18.10.2022 под заголовком «Бегом и вплавь за хорошим настроением».


Комментарии



Загрузка...

Самое читаемое

#
#
Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет
12 августа 2019

Из отпуска с вирусом. Количество заболевших корью петербуржцев растет

В начале июля было зарегистрировано уже 60 случаев заболевания корью, в том числе у 16 детей.

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз
08 августа 2019

От глаукомы до катаракты. Как вовремя распознать болезни глаз

Как сохранить зрение, рассказывает офтальмолог.

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS
08 августа 2019

Пациента вызывали? На диспансеризацию пригласят по SMS

Начихать на собственное самочувствие станет сложнее

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки
08 августа 2019

Квасить или мариновать? Чем опасны домашние заготовки

Ботулизм не имеет ни цвета, ни запаха.

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге
06 августа 2019

Эксперты объяснили высокое количество психически больных людей в Петербурге

За 2018-ый год в Северной столице зарегистрировали 4 тысячи 783 новых случаев ментальных заболеваний.

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень
30 июля 2019

В НИИ Джанелидзе впервые успешно пересадили печень

Александр Беглов поздравил городскую больницу с удачной трансплантацией.

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты
25 июля 2019

Врачи рассказали, как не заразиться гепатитом в салоне красоты

Риск заболеть присутствует во время маникюра.

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения
25 июля 2019

Избавить от ожирения, снизить смертность. В Петербурге займутся проблемами детского здравоохранения

Все больше детей страдают хроническими заболеваниями с рождения.

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки
08 июля 2019

Вирус XXI века. Число ВИЧ-инфицированных россиян достигло критической отметки

В 13 регионах страны ВИЧ заражены более 1% населения. В числе самых проблемных, к сожалению, и Ленобласть.

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге
02 июля 2019

Детский хирургический центр за 6,5 млрд построят в Петербурге

Об этом рассказал действующий губернатор Северной столицы Александр Беглов.

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства
26 июня 2019

В Петербурге «сердечники» бесплатно получат лекарства

Депутаты ЗакСа окончательно утвердил меры поддержки перенесшим ишемический инсульт петербуржцам.

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей
26 июня 2019

Таблетки на смену уколам. В России впервые одобрили новую терапию гепатита С для детей

Сегодня диагноз «гепатит С» ежегодно ставят 3 - 4 миллионам человек в мире.