Отставить тревогу! Родители должны помочь ребёнку сдать экзамены «без нервов»
Учебный год закончен, у выпускников девятых и одиннадцатых классов начались экзамены. Вряд ли кто будет спорить, что для подростков эта пора — одна из самых стрессовых в жизни. Хорошо помню свой мандраж, когда сдавала выпускные в школе, а затем экзамены в Университет. Думаю, что и сегодняшние ученики испытывают нечто подобное. Впрочем, не только они, но и их родители.
ФОТО Pixabay
Любое волнение перед важным событием — процесс естественный, успокаивает главный внештатный детский психиатр петербургского комздрава Северин Гречаный. Другое дело, что стресс может проявляться по-разному: от легкого страха перед контрольной до настоящих панических атак. И если незначительный стресс мобилизует ресурсы организма, то сильный способен полностью парализовать мышление.
И знаете, что именно иногда вызывает у ребенка такой испуг? Оказывается, его родители. Порой ученик боится не самого экзамена, а того, что не сумеет оправдать ожидания своей семьи. Разве так уж редко родители произносят фразы вроде: «Только попробуй не сдать!», «Мы столько в тебя вложили, а ты не можешь сделать элементарного…»?
Такое нагнетание обстановки не мотивирует, а только усиливает тревогу. Важно понимать: у подростков и без того непростой период. Помимо ЕГЭ это расставание с друзьями и поиск себя на новом этапе жизни… Опорой как раз и должно стать спокойствие родителей и их вера в своего ребенка.
А того ни в коем случае нельзя запугивать, ругать, торопить. Постарайтесь, чтобы утро перед экзаменом было размеренным и спокойным. Просто пожелайте своей дочери или сыну успеха. Ребенок должен почувствовать, что у него есть родители, которые его любят независимо от результата экзаменов.
Конечно, хорошо сдать ЕГЭ и поступить в вуз — важно. Но куда важнее быть счастливым. А счастье, как известно, не измеряется баллами, подчеркнул психолог. Плохая отметка на экзамене не конец жизни. Если у человека есть цель поступить именно в данный вуз, он своего добьется. Пускай и не сразу.
Кстати, провал на экзаменах обычно оборачивается серьезным пересмотром жизненных планов. Даже социологические исследования говорят о том, что до 60 % детей идут в вуз, четко не понимая, что за профессию они выбрали.
Самим же выпускникам психолог советует: лучший способ избежать разочарования — не зацикливаться на результате. Просто делайте то, что можете и знаете. Когда пройдут первые несколько минут экзамена, волнение точно снизится и вы сможете вспомнить то, чему вас учили, и выполнять задания.
А теперь несколько простых советов школьникам от специалистов Роспотребнадзора.
Начинать стоит с правильного режима дня, который влияет на результаты не меньше, чем объем информации в голове. Распределите нагрузку, не откладывайте зубрежку на последний момент.
Во время повторения материала необходимо делать перерывы. Паузы повышают концентрацию внимания и усвоение информации, 15 минут отдыха раз в час-полтора добавят бодрости. Перерыв следует использовать, чтобы подвигаться и проветрить комнату.
Питайтесь правильно: залог ясного ума и отличной памяти — здоровое меню. Специалисты уверяют, что пицца, чипсы, сладости и газировка не полезны для мозга. В меню стоит включать мясо, рыбу, молоко, творог, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи.
Еще один важный совет — высыпайтесь. Особенно перед экзаменами. Ночная зубрежка приведет к сонливости и невнимательности. Только после полноценного отдыха мозг сможет работать на полную.
Кроме того, важна физическая активность, она помогает сосредоточиться. Короткая прогулка, полноценная тренировка, просто несколько упражнений помогут быть в строю во время подготовки и сдачи экзаменов.
И напоследок. Помочь успокоиться и сконцентрироваться может 4‑фазовое дыхательное упражнение, которое не возбраняется выполнять даже во время экзамена.
Итак. Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза.
1-я фаза (4 – 6 секунд): глубокий вдох через нос.
2-я фаза (2 – 3 секунды): задержка дыхания.
3-я фаза (4 – 6 секунд): медленный плавный выдох через нос.
4-я фаза (2 – 3 секунды): задержка дыхания.
Это упражнение следует выполнить два-три раза.
Читайте также:
«Квест, который надо пройти». Стартует основной период сдачи ЕГЭ
Представители родительского комитета смогут наблюдать за процедурой ЕГЭ
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 97 (7919) от 02.06.2025 под заголовком «Отставить тревогу!».
Комментарии