Мама в самоизоляции и на нуле. Что делать с родительским выгоранием?
Принято считать, что родительство, особенно материнство, - это всегда радость. Это только улыбки, чистые платьица и штанишки, беспрекословное послушание и умиротворяющие колыбельные на ночь. Однако это еще и возрастные детские кризисы, сложное финансовое положение семьи и зачастую полное отсутствие какой бы то ни было помощи. В результате энергозатратный уход за ребенком ложиться лишь на родительские, как правило, материнские плечи. В карантин, когда мама оказалась запертой с ребенком, а то и не с одним, в четырех стенах, все только усугубилось. Как помочь уставшим родителям, выяснял наш корреспондент.
Фото: Pixabay
Жизнь в эпоху детоцентризма
«Когда я ушла в декрет, я была прекрасно подготовлена к родам, я правильно дышала, я плавала и занималась йогой до последнего, - вспоминает Анастасия Изюмская, руководитель проекта для поддержки родителей и автор книги «Мама на нуле». - Но когда у меня появился младенец на руках, мне пришлось его укачивать сутками напролет, и моя спина, готовая к фитнесу, оказалась абсолютно не готова к тому, что я 24 часа в сутки держу на руках трехкилограммовое плачущее существо».
Физическая нагрузка, нарушение сна, тревожность - с Анастасией случилось классическое эмоциональное выгорание. Изначально этот термин применялся в отношении людей так называемых помогающих профессий – сотрудников благотворительных фондов, учителей, психологов. Все они постоянно отдают, и в какой-то момент их эмоциональные (и физические) силы истощаются. Внимательное наблюдение показало: такие же чувства нередко испытывают и родители. Недостаток сна, недостаток или полное отсутствие личного пространства и времени на уединение, подчинение всей жизни внешнему совершенно непредсказуемому распорядку, - и все это происходит на протяжении долгого времени. Сами по себе эти явления не являются чем-то из ряда вон выходящим. Но психолог Людмила Петрановская напоминает: когда все это длится неделями и месяцами, организм эмоционально истощается.
Психологи советуют уставшим родителям просить помощи у всех, кто только может ее оказать. Иногда помочь могут такие вроде бы простые вещи, как полноценный сон или питание. Иногда достаточно просто куда-то выйти в одиночестве, что особенно актуально для интровертов. Возможно, стоит снизить требования к себе и осознать, что в отношении с ребенком далеко не все бывает прекрасно. Если своих сил составить план действий в конкретной ситуации не хватает, есть смысл обратиться к специалисту.
Всегда должен быть план «Б»
С введением карантина многие родители оказались фактически запертыми со своими детьми дома один на один. Причем работу никто не отменял. И если дети постарше уже как-то могут себя занять, то малыши требуют постоянного внимания. В помощь родителям были детские сады: дежурные группы работали в Петербурге все лето. А вот принесет ли облегчение родителям школьников наступающий новый учебный год, неизвестно. Хоть и планируется, что начнется он в очном режиме, нет никакой гарантии, что не нахлынет новая волна вируса, из-за чего придется вернуться на удаленную работу и учебу.
Возьмем, к примеру, гипотетическую семью – родители и двое детей: спокойная, но плаксивая девочка лет шести и гиперактивный подросток лет 13. Мальчик все время пытается покалечить сестру, а родители стремятся дочь отстоять. У родителей свой маленький бизнес – они организовывают праздники, что в нынешних условиях, мягко говоря, не самое выгодное. Сейчас уже открыты не только кафе и магазины, но и места для досуга детей и взрослых. Однако не все родители готовы повести своего ребенка на детский праздник, опасаясь заразиться.
Эта семья живет в двухкомнатной квартире в Петербурге, а на окраине города в однушке живет бабушка. В одной комнате разместились родители, во второй – дети. Что же им делать, если вновь придется учиться и работать дома? «Тут важно четко разделить личное пространство и время каждого. У каждого в семье должно быть свое место (хотя бы на время) и личное время», - советует семейный психолог Екатерина Мурашова. Допустим, каждый вечер мама час принимает ванну, и никто ее не отвлекает. Папе сделали свой кабинет в лоджии. Дочь удобно устроилась под столом и играет там. Сын обосновался в детской комнате. Папа с сыном, имитируя деятельность, вместе что-то периодически ремонтируют.
Психолог предлагает такой семье разработать план действий для двух сценариев – плана «А» и плана «Б». План «А» подразумевает, что вирус скоро закончится: либо второй волны не будет, либо сделают вакцину. Значит, им придется еще некоторое время испытывать неудобство, выживать на подкожном жире. «Помните подход Красной армии - «нам бы только ночь простоять да день продержаться»? Потом придет подмога в виде школы и работы. Работа будет точно. Так устроена человеческая психика: когда минуют трудные времена, люди сразу начинают это праздновать», - уверена психолог. В пользу этого аргумента говорит то, что сразу после отмены карантина многие люди сразу встретились с родственниками и друзьями, которых давно не видели, в праздничной обстановке – в гостях. Люди продолжают играть свадьбы как ни в чем не бывало, приглашая десятки людей, и собираются большими компаниями.
Однако никто не знает, как ситуация с вирусом будет развиваться дальше. Возможно, еще не один месяц этой семье придется провести дома. Тогда психолог предлагает вспомнить план «Б». В нем все плохо: все рухнуло, денег нет, праздников нет, девочка должна пойти в первый класс, а сын остается сидеть у родителей на голове. А учиться дистанционно за компьютером двум разновозрастным детям в одной комнате физически невозможно. Если кто-то из них придет заниматься в комнату к родителям, тогда не смогут работать они.
«Папа по образованию организатор всего на свете. И еще в молодости он монтировал видео со свадеб. И вот он сидит в лоджии, отрабатывает забытые операторские навыки и начинает зарабатывать на этом в Интернете. Мама вспоминает, что она бухгалтер, и она возвращается к этой работе», - советует психолог. В этой семье был микроавтобус для организации праздников. Его придется продать: вырученных денег хватит на какое-то время. На них можно купить тренажер сыну, чтобы ему было куда направлять энергию. Комнату отдают мальчику. Родители перестают делать с ним уроки и просят его в чем-то помогать. А девочку придется отправить бабушке: внучка спокойная, бабушка согласится.
Комментарии